隨著自由婚姻和晚婚晚育的逐漸普及，許多備孕和孕期的女性開始重視鈣的補充。但鈣片市場的混亂，讓不少人產生選購上的困惑和疑慮，今天，本文將從為什么要補鈣、如何補鈣、適量攝入等幾個方面，為你詳細解讀孕婦鈣片。

一、為什么要補鈣？

二、如何補鈣？

三、適量攝入是關鍵

四、結語

一、為什么要補鈣？

1、孕期防止孕婦自身鈣質枯竭

孕婦必須考慮自己和胎兒的身體健康。這時，孕期鈣吸收和提高孕婦的骨密度，同時建立胎兒的骨骼，孕婦必須補鈣以滿足他們的需求。

鈣離子在生物體內具有多種生理功能，不僅是維持細胞和組織的正常結構和功能的重要成分，還是神經、肌肉、心臟等器官和生理過程的調節劑，缺鈣會影響人體內部的大量功能，特別是對于孕婦和胎兒，在骨骼形成、神經系統、心臟等方面，缺少鈣的影響更為嚴重。

2、預防流產、產前子癇等流產

孕婦缺鈣極易出現抽筋和肌肉收縮癥狀，導致孕婦血壓升高，易引起妊娠高血壓癥和產前子癇等問題，而且還易引起孕婦骨密度下降，易發生骨折。

3、促進胎兒正常發育

胎兒的骨骼發育和骨化過程主要發生在中、晚期。母體血鈣水平下降時，孕婦會通過營養儲存補補給胎兒鈣。缺乏鈣，胎兒會導致畸形和出生后骨骼發育不良。

二、如何補鈣？

1、多曬太陽，利用親民自然陽光來攝入鈣

太陽可以促進人體吸收鈣，尤其是在早上和傍晚，使鈣質保持在理想的水平。我們應該利用早上和傍晚陽光的時間，多曬太陽，以增加鈣的吸收。

2、多吃富含鈣的食品，積極補鈣

食物對于人體補鈣十分重要，但是很多孕婦認為吃飯就能攝入足夠的鈣，卻不知道鈣利用率很低，只有約30%的鈣能夠被人體吸收。而且，只有充分攝取富含鈣質的食物，才能最大限度地補充鈣質。常見富含鈣質的食物有乳制品，海鮮，豆制品等。

3、科學選購孕婦補鈣的產品

對于孕期需要補鈣的孕婦，只要飲食合理均衡，多鍛煉，就可以達到補鈣的效果。但是現代工作忙碌，外出食堂就餐，無法保證鈣的攝入量，這時需要選擇適量的孕婦補鈣產品。

三、適量攝入是關鍵

盡管孕婦補鈣是必要的，但是補鈣一定要適度，補鈣過多也會有風險。體內攝入的超量鈣，無法被完全吸收，仍會被機體吸收，容易形成結石，增加腎臟負擔。

另外，我們常常聽到飲用牛奶因為含有豐富的鈣質而備受推崇，但很多人會忽略牛奶中的脂肪、膽固醇和乳糖等，這些都會對人體造成負擔。所以，建議孕婦補鈣時選擇含鈣、無添加與無糖的牛奶產品。

四、結語

鈣質是孕婦、胎兒和兒童的必需營養素，要保證體內的鈣質需求，還需結合人體自身特點和飲食習慣，選購高質量的孕婦補鈣產品。每天保證適量的鈣攝入，避免過量或不夠的情況，讓你的孕期更健康。