情緒障礙是指?jìng)€(gè)體情感狀態(tài)失控，常常出現(xiàn)焦慮、抑郁、憤怒、失眠等癥狀的一類精神疾病。這不僅對(duì)個(gè)體身體和心理健康造成損害，還會(huì)對(duì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)生產(chǎn)和國(guó)家安全等方面造成影響。本文將介紹如何通過(guò)心理學(xué)方法治療情緒障礙。

一、自我認(rèn)知調(diào)節(jié)法

自我認(rèn)知調(diào)節(jié)法是一種通過(guò)認(rèn)知調(diào)節(jié)來(lái)控制情緒的治療方法。它采用的基本原則是通過(guò)認(rèn)知調(diào)節(jié)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情感狀態(tài)，使自己的情緒得到控制。自我認(rèn)知調(diào)節(jié)法包括認(rèn)知重新構(gòu)建、情感調(diào)節(jié)、策略調(diào)節(jié)、行為調(diào)節(jié)等步驟。

1、認(rèn)知重新構(gòu)建

認(rèn)知重新構(gòu)建是指通過(guò)重新認(rèn)知、重新解釋事件和事實(shí)，來(lái)改變負(fù)面認(rèn)知方式的方法。可以通過(guò)以下步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)：首先，識(shí)別思維中的負(fù)面信念；其次，評(píng)估這些信念的準(zhǔn)確性；最后，重建信念，從而改變自己的情感狀態(tài)。

2、情感調(diào)節(jié)

情感調(diào)節(jié)是指通過(guò)調(diào)節(jié)情感反應(yīng)來(lái)改變情感狀態(tài)的方法。可以通過(guò)如下步驟實(shí)現(xiàn)：首先是注意感受和情緒，其次是評(píng)估情感的正負(fù)性、強(qiáng)度及其所產(chǎn)生的原因；最后調(diào)節(jié)情緒，如發(fā)泄、平靜等。

3、策略調(diào)節(jié)

策略調(diào)節(jié)是指通過(guò)采用有助于情緒調(diào)節(jié)的策略來(lái)控制情緒。可以通過(guò)如下步驟實(shí)現(xiàn)：首先根據(jù)自己的情況選擇情緒調(diào)節(jié)策略，如睡眠、運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂(lè)、社交等；其次，實(shí)施相應(yīng)的策略，享受其帶來(lái)的好處。

4、行為調(diào)節(jié)

行為調(diào)節(jié)是指通過(guò)行為干預(yù)來(lái)改變情感狀態(tài)的方法。可以通過(guò)如下步驟實(shí)現(xiàn)：首先是識(shí)別導(dǎo)致自己情緒不佳的問(wèn)題；其次是尋找行為解決方案，比如少說(shuō)話、多運(yùn)動(dòng)、外出旅游，等待自己情緒回落；最后實(shí)施行為調(diào)節(jié)。

二、認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法是通過(guò)改善自己的思維方式、行為模式和實(shí)踐能力，來(lái)治療情緒障礙的方法。該療法主要包括以下幾個(gè)方面：

1、認(rèn)知重構(gòu)

認(rèn)知重構(gòu)是指通過(guò)評(píng)估自己的思維和情緒，尋找出問(wèn)題所在，再針對(duì)性地引導(dǎo)病人改變負(fù)面思維。這個(gè)過(guò)程中，醫(yī)生可能會(huì)使用“看不到的目日日表”（實(shí)踐中的事實(shí)證明自己的態(tài)度是錯(cuò)誤的和自我滿足的）來(lái)營(yíng)造真正的治療效果。

2、行為技能訓(xùn)練

通過(guò)行為技能訓(xùn)練，培養(yǎng)個(gè)體改變情緒的能力，可以增加他們生活質(zhì)量的關(guān)鍵而基礎(chǔ)的活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力。

三、情緒暴露法

情緒暴露法是一種針對(duì)情緒疾病的治療方法。該方法的基本原理是在控制調(diào)整的情況下，將患者暴露在情感壓力下，來(lái)達(dá)到幫助患者克服恐懼和焦慮，培養(yǎng)他們應(yīng)對(duì)壓力的素質(zhì)。

1、情緒檢測(cè)

情緒檢測(cè)是指對(duì)患者進(jìn)行含有情感誘發(fā)因素的正式檢查，以引發(fā)患者相關(guān)的情緒反應(yīng)。

2、情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)是指在控制情景下，通過(guò)開展相應(yīng)的行為來(lái)減輕情感狀態(tài)的影響。包括使用特定策略等措施。

在進(jìn)行這幾種治療方法時(shí)，需要注意細(xì)節(jié)，包括欣賞自己的優(yōu)勢(shì)和好處，在真實(shí)情境下學(xué)會(huì)情感調(diào)節(jié)等等。總之，只有把治療方法運(yùn)用得當(dāng)，才能達(dá)到提高個(gè)體情緒狀態(tài)的目的。