寶寶便秘問題一直是媽媽們比較關心的問題。寶寶缺乏運動和飲食習慣的改變常常是便秘的主要原因，飲食調理也是一個重要的方面。接下來，為大家介紹一些能有效緩解寶寶便秘的食物。

一、高纖維食物

寶寶吃高纖維食物能增加大便體積，增加腸胃蠕動頻率，幫助寶寶排便，可供選擇的高纖維食物有：

1、燕麥、糙米、糙米飯。如果一開始給寶寶食用糙米飯，他們的口感和消化系統說不定還不太適應，家長可以先給寶寶吃吃白米飯和細胞質飯，逐漸過渡到濃稠的偏糙米色澤的細胞飯。

2、香蕉、蘋果、梨、草莓、芹菜、西蘭花、茄子、紫菜等蔬菜水果。

二、富含益生菌的食物

益生菌能增強人體腸道內生態，改善腸胃功能并促進營養吸收，特別是對于口服抗生素引起的腹瀉，益生菌更是緩解腹瀉的良藥。寶寶日常飲食中的益生菌食物可以選擇比較常見的如：酸奶、酸奶蛋糕、酵母乳飲品、酵素牛奶等。

三、富含維生素B、E、D的食物

這幾種維生素有助于人體腸胃的調節。日常飲食中，多喂寶寶多食用綠葉蔬菜、水果、全麥面包、豆類等富含維生素B、E的食物。而富含維生素D的食物如桂花糯米飯、動物肝臟、田螺肉等。

四、食品加工方式

家長可以多給寶寶食用些酥脆口感的食物，如薯片、杏仁、核桃、粟子、冰糖葫蘆等有益于促進口中的唾液分泌，也有助于大便排通。

五、給寶寶喝水

每個家長都很清楚，多喝水是治療便秘的重要措施之一。喂水方式可以喂自來水、電飯煲煮沸的開水或者沖泡一些花茶、茶瘦身、薏米水等都是不錯的喝水選擇。

最后，需要提醒的是，寶寶便秘問題，不要僅僅依靠食補來解決，還要控制食物量、增加運動量、給寶寶保證充足的休息和規律的生活習慣等。家長需要在平時的日常生活中結合上好好的教育和引導，多跟寶寶交流并給予關心。