備孕準爸媽應該從飲食著手，保持健康的營養攝入量，讓自己充滿能量，為寶寶的健康成長打好基礎。下面介紹備孕期間應該吃些什么。

一、蛋白質

蛋白質是人體的組織構成，對建立健康的新細胞、增加肌肉體重、組織修復非常重要。而蛋白質在懷孕期間則會被寶寶所需要，因此備孕期需要大量攝入蛋白質。推薦攝入大豆、牛奶、肉類、蛋類等蛋白質含量高的食物。

二、葉酸

葉酸是所有孕前與孕期都需要額外補充的重要的B族維生素，具有促進胎兒神經系統發育的作用。建議備孕準媽媽每日補充葉酸400μg，可以通過食物或維生素片攝入。食物中葉酸的食物有綠葉蔬菜、全麥面包、豆類等。

三、鈣質

備孕期間，身體對鈣的吸收更加迅速有效，為了減少骨質疏松的發生，增加孕期期間寶寶骨骼的發育，建議備孕準媽媽每日要補充800毫克左右的鈣質。鈣質可以在乳制品、豆腐、海帶、小魚干、蔬菜等食物中攝入。

四、鐵質

在懷孕達到第三個月以后，每周的鐵需要量就會急速增加，為了防止孕婦貧血的發生，建議在備孕期間就要開始補充鐵質。鐵質可以在紅肉、肝臟、貝類、蛋黃、菠菜等食物中攝入。

五、其他

此外，備孕期間還需要適當攝入富含鋅、維生素D、維生素E、Omega-3等營養素的食物，可以提高寶寶智力、免疫力的發育。因此建議備孕準爸媽們要多吃新鮮的水果、蔬菜還有魚類等。

總結

在備孕期間，健康飲食非常的重要，不僅可以為寶寶的健康成長打好基礎，也可以幫助準備媽媽們更好的備孕，在寶寶出生后也能給出最好的關愛。