隨著健身意識的增強，很多人開始健身。相對于低強度的有氧運動，有些人喜歡力量訓練。尤其是對于男生來說，想要練出明顯的肌肉線條，提升魅力，增肌是非常重要的。啞鈴是肌肉鍛煉中最常見的運動之一，那么舉啞鈴鍛煉哪里的肌肉？還有這些好處等著你。

舉啞鈴鍛煉哪里的肌肉？

1、背部：可以通過彎腰舉啞鈴鍛煉背部肌肉，鍛煉方法是雙腳略寬于肩膀，腳尖在前，從手臂向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴舉過腹部，保持背部水平。

2、肩部：雙臂舉啞鈴可以有效鍛煉肩部肌肉，運動時需要雙腳分開站立，保持背部挺直，挺胸收腹，骨盆微微前傾，膝蓋微微彎曲。雙手握住啞鈴，雙臂自上而下呈半圓弧形向身體兩側水平伸展。

3、胸部：平躺、屈肘、舉啞鈴可以有效訓練胸肌。訓練者需要平躺在長凳上，收腹，使身體形成正方形，雙手握住啞鈴，在靠近胸部的地方抬起，雙腳分開，踩在同一個地方。把你的手臂放在身體兩側。

舉啞鈴的好處

1、提高肌容量

我們可以通過啞鈴來提高身體的肌肉含量，因為啞鈴鍛煉通常力量很大，經常鍛煉可以幫助我們的身體，有效鍛煉肌肉纖維，有效提高肌肉含量。我們經常做啞鈴練習，從中可以提高肌肉容量。

2、提高代謝率

可以通過啞鈴幫助我們提高基礎代謝率。因為啞鈴可以幫助我們提高肌肉含量，而且基礎代謝率越高，人就會越健康，不容易長胖，所以我們可以在平時經常鍛煉啞鈴。

3、提高體力

我們可以通過啞鈴來幫助自己提高體力，經常進行固定頻率的啞鈴練習，可以提高和幫助身體的耐力。想成為真正的硬漢，就要多進行負重訓練，幫助自己在這方面提高。