隨著孕晚期的到來，飲食的調理變得尤其的重要。合理的飲食不但可以給胎兒提供充足的營養，還能幫助孕媽咪緩解一些孕晚期常見的不舒適癥狀。那么，孕晚期吃什么最好呢？下面根據專業營養師的建議，結合實踐經驗，為各位準媽媽提供一些參考。

一、優質蛋白質的重要性

在孕晚期，胎兒的組織和器官已經發育完畢，但體重卻還在不斷增長。因此，攝入足夠的優質蛋白質是很有必要的。具體來說，每天應該食用不少于100克的蛋白質，其中包括牛奶、肉類、魚類、豆腐、蛋類等。此外，注意選擇一些含有必需氨基酸的蛋白質食物，例如：魚類、雞蛋、牛奶、瘦肉等，這些食物對胎兒的智力、視力和免疫力的提高有著很好的幫助。

二、多樣化的蔬菜水果

在飲食中適當添加各種蔬菜水果，不但可以攝入豐富的維生素和礦物質，還能增加飲食的口感和興趣，從而使孕媽媽的食欲得到很好的調理。在孕晚期，為了保障胎兒充足的發育所需，建議日食用放100克以上的各色蔬菜和水果。

三、復合碳水化合物的合理搭配

復合碳水化合物是一種必需的營養物質，在孕晚期合理搭配能夠為孕媽媽提供持續且全面的能量來源。其中，糙米、紅薯、全麥面包、燕麥片等都是不錯的選擇。而精制碳水化合物則應該少量處理，甚至要避免食用。

四、不要忘記脂肪

在孕晚期，攝入脂肪同樣是非常必需的。不僅能為胎兒提供必須的脂肪酸，同時也能給孕媽咪提供能量來源。但是，過多的飽和脂肪酸則會增加媽媽患上高血壓和妊娠糖尿病等的風險。因此，孕媽咪應該選擇些健康的脂肪酸，例如：橄欖油、亞麻仁油、核桃油等。同時需要注意的是，脂肪也不宜過多食用，否則會帶來各種不良影響。

綜上所述，孕晚期的飲食應該是多樣化、均衡化的，同時應該適當控制食量，尤其是在晚餐后，以免腸胃負擔過重。除了飲食調理外，孕媽媽還應該保證充足的睡眠和適當的運動，從而徹底的為胎兒的健康奠定一個良好的營養基礎。