便秘是一種常見的腸道疾病，但是讓人非常困擾，不僅影響身體健康，更是影響正常生活。如果你也被便秘煩惱著，不妨試試下面這些小妙招。

一、飲水須知

水是人體的“潤滑油”，缺水會導致礦物質吸收不足而難以排出體外，產生便秘。建議飲用白開水，每天喝重量的2/3，平均每次200ml，且分開時間喝，這樣對消化系統會更有益。

二、擺脫快餐極品

快餐食品缺乏纖維素，還會嚴重刺激腸道神經末梢引起腸胃痙攣，進而影響腸蠕動。長期食用快餐食品會引起腹部脹氣、凹腹變形和便秘等癥狀，建議遠離快餐。

三、咳嗽促排

冬季氣候干燥，做好晾曬乾果、糯米鍋巴等干糧，平常嗓子干咳嗽時，可以適量的吃些潤肺的食物，如梨、柚子、蜂蜜等，既潤養了肺，也緩解了便秘的癥狀。

四、按摩穴位

還在吃藥堆積腸胃嗎？沒事做上按摩幾分鐘肯定會有幫助，比如溫腎穴、足三里、關元等穴位可刺激腸壁，促進腸道蠕動，緩解便秘。

五、飲食搭配

膳食中不宜偏食，要確保攝取足夠的膳食纖維和維生素B群，推薦可以多吃一些豬肝、蜆、核桃等富含B族維生素的食物。

六、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中富含的膳食纖維和果膠等成分可促進腸道蠕動，改善腸胃功能。特別是深色的蔬菜和水果，如菠菜、紫甘藍、紫葡萄等，對便秘的康復有很好的作用。

七、無意外的高纖飲食

選擇全麥面包、糙米飯、燕麥片等高纖食品，可以幫助你恢復正常的腸道蠕動，讓腸道的通暢度得到改善，而且營養價值更高。

八、運動促腸道蠕動

適度的運動能夠刺激腸道的蠕動，促進腸道內廢物的排泄。適合便秘人群的運動包括散步、跑步、太極拳等低強度、輕松愉悅的運動。