對(duì)于大部分女性來說，孕期怎么控制體重這是一個(gè)非常難以回答的問題，吃得太少害怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，吃得太多又要長(zhǎng)胖，但也并非無解，孕婦想要控制體重長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，其實(shí)是可以從適量加餐、少鹽少糖、粗細(xì)糧結(jié)合等多個(gè)方面同步進(jìn)行的，通常效果較好。
孕婦控制體重長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
很多女性因?yàn)橄胍３稚聿牡脑蚨枷胍刂企w重長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，可以從適量加餐以及少鹽少糖、粗細(xì)糧結(jié)合等多個(gè)方面去進(jìn)行。
適量加餐
懷孕中后期胎寶寶發(fā)育非常的迅速，所以很多準(zhǔn)媽媽在這兩個(gè)階段非常的容易感覺到饑餓，感到饑餓的時(shí)候千萬不要忍住，不吃東西可以適量的加餐，最好是在早中餐和中晚餐之間，適量的加餐可以減少饑餓感，而且也不至于到吃正餐的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽一次性吃太多。
少鹽少糖
懷孕期間孕婦飲食需要盡量清淡，多吃新鮮的水果蔬菜，但到了孕后期，孕婦也要控制好水果的攝入，因?yàn)楹芏嗨暮橇恳彩欠浅８叩模m當(dāng)?shù)某裕灰阉?dāng)飯吃。
粗細(xì)糧結(jié)合
其實(shí)白米飯的熱量是比較高的，很多減肥人士對(duì)于白米飯也是能少則少，在懷孕期間準(zhǔn)媽媽需要很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，飯量變大也是肯定的，但是在飲食方面一定要注重粗細(xì)量的結(jié)合，可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┐旨Z，幫助代替主食，能夠起到很好的控制體重的功效。
拒絕盲目進(jìn)補(bǔ)
有一些女性在孕期把自己養(yǎng)的白白胖胖，但是寶寶出生之后卻非常的瘦小，其實(shí)在懷孕期間是不能夠盲目進(jìn)補(bǔ)的，只要滿足了自身和胎兒營(yíng)養(yǎng)需求的物質(zhì)就可以了，盲目進(jìn)補(bǔ)的話對(duì)于自身的身體恢復(fù)以及胎兒的發(fā)育并不有利。
孕婦控制體重減肥妙招
一般來講孕婦控制體重減肥妙招，首先需要排除的就是節(jié)食，但是卻可以從記錄體重、合理飲食以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等三個(gè)方面去進(jìn)行減肥。
記錄體重
孕期體重變化有一定規(guī)律，一般懷孕前12周體重變化較小，通常增加0.5～2公斤左右，孕12周后增長(zhǎng)較快，體重指數(shù)不同孕期體重增長(zhǎng)范圍不一樣，通過記錄體重，孕婦可以了解自身體重增長(zhǎng)是否穩(wěn)定，是否達(dá)標(biāo)或超重。
合理飲食
合理營(yíng)養(yǎng)餐的配制要營(yíng)養(yǎng)全面，搭配合理，孕婦每天需要的營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無機(jī)鹽、水等，孕婦可以根據(jù)自己孕前體重指數(shù)在醫(yī)生及營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下計(jì)算出每日的能量需求，結(jié)合我國推薦的孕婦孕期每天食物量適當(dāng)調(diào)整，制定符合自己的食物量。
適度運(yùn)動(dòng)
孕期并非要完全靜養(yǎng)，對(duì)于孕婦而言適度運(yùn)動(dòng)有助于維持身體健康，調(diào)整自己的心態(tài)，消耗一定熱量，避免肥胖，可適當(dāng)做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如每餐后30分鐘后走步30～40分鐘或?qū)I(yè)人員指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽或游泳等。孕婦可以通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等控制體重增長(zhǎng)。
孕婦控制體重的方法
很多人都不知道孕婦控制體重的方法是什么，其實(shí)很簡(jiǎn)單，除了上述以外，還可以通過改變烹飪方法以及不吃精細(xì)主食兩個(gè)方面去進(jìn)行控制。
改變烹飪方法
煮雞蛋、水煮菜、雜糧粥、涼拌菜、鹵牛肉、蒸馬鈴薯、烤紅薯、清蒸魚、煮雞胸肉等，這些食物的做法都是用煮、蒸、烤的烹飪方法，不用加油一樣很美味，可以減少不少熱量，水煮菜味道不夠好的話，可以蘸調(diào)料吃，增加不了多少熱量卻可以吃到多種維生素。
不吃精細(xì)主食
孕婦想要控制體重可以試試一周不吃饅頭米飯等精細(xì)主食，只吃少量粗糧和薯類，適當(dāng)減少水果量，不減少蔬菜瘦肉牛奶雞蛋，每天稱體重會(huì)見到有所下降，不用擔(dān)心孕晚期體重下降會(huì)影響胎兒，營(yíng)養(yǎng)充足熱量減少不會(huì)有影響。
