隨著孕婦懷孕時間的推移，中期飲食更加需要注意。下面是一些適合孕婦的中期飲食食譜。

一、早餐食譜

1.燕麥粥：燕麥中富含纖維素和維生素B，有助于緩解孕婦的妊娠反應。與此同時，燕麥還具有豐富的蛋白質和優質碳水化合物，在保證能量供應的同時，也能夠減少孕期的惡心和嘔吐。

2.雞蛋沙拉：雞蛋中含有大量的蛋白質和卵磷脂，有助于胎兒的神經系統發育。將一個煮熟的雞蛋和半個鱷梨切成片，加上一些生菜和番茄，淋上一些橄欖油和檸檬汁，即可做成美味的雞蛋沙拉。

3.雜糧飯：雜糧中含有豐富的膳食纖維和維生素B，有助于孕婦的消化系統健康。將糙米、糙米粉和紅薯等雜糧混合煮成雜糧飯，配上一些香菇、黃瓜和雞肉，營養豐富又美味可口。

二、午餐食譜

1.紫菜湯：紫菜中含有大量的碘元素，有助于孕婦的甲狀腺健康和胎兒的智力發育。將紫菜和豆腐一起煮成一碗營養豐富的紫菜湯，不僅味道鮮美，還能夠提高孕婦的免疫力。

2.清燉鴿湯：鴿肉中含有豐富的蛋白質和營養成分，有助于孕婦的代謝功能和胎兒的生長發育。將清洗干凈的鴿子加入清水和一些姜片和蔥段，慢火燉上兩個小時，保留鴿肉和湯汁，即可做出一道美味又營養的清燉鴿湯。

3.番茄炒蛋：番茄中富含維生素C，能夠幫助孕婦的免疫系統健康。將番茄和蛋打散煎成一道番茄炒蛋，香甜可口，營養又充足。

三、晚餐食譜

1.銀鱈魚燉豆腐：銀鱈魚中含有大量的歐米伽-3脂肪酸和優質蛋白質，能夠促進孕婦和胎兒的神經系統健康。將銀鱈魚和豆腐一起慢火燉煮，加入少許鹽和姜片，味道清淡，也能夠保證營養充足。

2.西紅柿牛腩燜面：牛腩中含有大量的蛋白質和鐵元素，有助于孕婦和胎兒的生長發育。將牛腩和西紅柿同煮，配上一些寬面條，帶有濃濃的家鄉味道。

3.紫菜蛋花湯：除了紫菜的營養成分，蛋花中的蛋白質也能夠滿足孕婦的營養需求。將紫菜和打散的雞蛋一起煮成紫菜蛋花湯，鮮美可口又健康。

以上就是孕婦中期飲食食譜大全，希望對孕婦們的生活帶來一些啟發和幫助。當然，在具體食用的時候，也需要根據自己的身體情況和醫生的建議來進行合理的搭配和安排。