隨著現代科學技術步伐的加快，計算機已經成為每個人不可或缺的工具，腱鞘炎的發病率也在增加。腱鞘炎是一種非常常見的疾病，不用說，它對我們的生活、學習、工作甚至健康都有很大的影響。那么，腱鞘炎3個動作自愈方法是什么？導致腱鞘炎的原因有哪些？

腱鞘炎3個動作自愈方法是什么？
1、按摩和伸展
用另一只手輕輕按摩受傷腕部周圍的肌肉，然后慢慢地將手腕伸直，再緩慢地彎曲手腕，重復幾次。這個動作可以幫助加快血液循環和松弛緊張的肌肉和腱鞘。
2、靜電撕裂
將你的手腕放在一張桌子或臺面的邊緣上，使你的手掌朝下。緩慢地將你的手向后拉，直到你感到緊張。然后保持這個姿勢約10秒鐘，然后放松，重復幾次。這個動作可以擴展和舒展手腕周圍的腱鞘。
3、腕部旋轉
站立或坐下，將手臂伸直，并將手掌向天空。然后緩慢地轉動手腕，使手掌面向地面，再從手腕處向后轉動，直到手掌再次面向天空。重復幾次，然后換手。這個動作可以幫助增強手腕周圍的肌肉和腱鞘。
腱鞘炎的危害
1、身體出現疼痛
身體疼痛是腱鞘炎最常見的危害表現，也是一種常見癥狀。許多人無法清楚地指出它某些痛苦，但總會對某些活動產生巨大影響。平時不能正常施力，關節會有酸脹，影響正常工作。
2、功能阻礙
這種功能性障礙主要發生在上肢腕關節腱鞘炎，影響部分人員的力量。尤其是運動員有時會出現運動變形現象，影響腱鞘炎的惡化，并對自身部位造成極大的疼痛。這種現象主要是因為它們的纖維組織受到了破壞，沒有得到很好的保護。
3、局部的腫脹
當肌腱炎發生時，身體的某些部位會出現腫脹，嚴重時會給患者帶來極大的傷害。通常，如果反復進行過度摩擦，會出現一些肌腱炎癥，導致水腫和局部腫脹，這對身體也非常有害。
4、治療不及時會導致永久性的活動不變

當出現肌腱炎的時候，一定要及時的選擇方法進行治療，因為肌腱炎會嚴重影響正常的生活，給身體造成非常大的疼痛，特別是會使關節的一些活動受損，所以，應該及時的選擇方法進行治療。
導致腱鞘炎的原因有哪些？
1、過度勞累受損
由于工作關系，我們需要長時間保持一個動作，或者長期重復一個動作，從而導致局部關節緊張，勞累，長此以往，就會導致關節受損，引起腱鞘炎。比如像一些樂器演奏者需要保持一個姿勢長時間演奏；生產線工人工作時間很長，工作內容重復性搶；辦公室一族需要長期伏案等。還有新生兒媽媽，由于剛生產完，自身抵抗力低下，加上經驗不足，也是腱鞘炎的高發人群。
2、外傷
由于局部關節部位受損導致的周圍水腫，有淤血等，由于長時間沒有活動，出現了一些粘連，增生等引起了炎癥，會引起腱鞘炎。一般如果關節部位有手上的情況，一定要盡早的就醫治療，避免很多后續病情的發生。
3、局部受到刺激
天氣變化尤其是冬天，天氣冷，血液循環慢，如果此時還需要手腕關節的工作，就要注意保暖，采取局部熱敷等方式，促進血液循環。夏天的空調不宜對著吹，會導致寒氣進入關節，引起腱鞘炎。