血壓是指心臟收縮和舒張時對血管壁施加的壓力。正常血壓在維持人體生理功能平衡上起著重要作用。然而，當血壓超出正常范圍時，就可能出現(xiàn)身體各種問題，最終導致高血壓等疾病。本文將介紹正常血壓范圍及預防高血壓的方法。

1. 了解正常血壓范圍

正常血壓范圍是指血壓在特定條件下的標準值。常規(guī)血壓測量是在安靜狀態(tài)下以毫米汞柱（mmHg）表示的收縮壓和舒張壓。根據(jù)國際血壓測量指南，正常血壓范圍為：收縮壓90-119 mmHg，舒張壓60-79 mmHg。

2. 什么是高血壓？

高血壓是指收縮壓大于或等于140 mmHg，或舒張壓大于或等于90 mmHg，通常需要數(shù)次測量確認。高血壓是一種常見的慢性疾病，可能會導致多種健康問題，如心血管疾病、中風、腎臟疾病等。

3. 降低高血壓的方法

高血壓不符合正常生理狀況，需要采取一系列的措施加以控制。以下是預防高血壓的方法：

（1）保持健康飲食：攝入低鹽、低脂、高纖維的飲食，適當攝入水果、蔬菜、全谷物和蛋白質(zhì)來源。

（2）保持身體活動：建議每周進行至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，如快走、游泳、跑步等。

（3）控制體重：應該保持健康的體重指數(shù)（BMI），以減輕心臟和血管的負擔。

（4）限制飲酒：男性應限制飲酒量不超過兩杯，女性則不超過一杯。

（5）戒煙：吸煙會嚴重影響心血管健康，因此應盡可能的戒煙。

（6）減少壓力：長期的壓力可能會導致血壓升高，可以通過放松訓練和掌握有效的應對方法來減少壓力。

4. 結(jié)論

了解正常血壓范圍對于預防高血壓至關重要。維持健康的生活方式可以降低高血壓的風險，并減少心血管和其他疾病的發(fā)生。