補充鋅對于人體健康非常重要，它對于免疫系統、身體發育以及神經系統正常功能都起著至關重要的作用。但是，人體不能自己合成鋅，只能通過食物或者補充劑來獲取所需的鋅。那么什么時間補鋅最好呢？

1. 最佳時間是晚上

一個人的鋅需求量是有限的，如果在一次餐前過量攝入，人體不會吸收所有的鋅。但是晚上人體的吸收能力會提高，因此最好在晚餐后的2個小時內服用鋅補充劑。這樣可以確保人體最大程度吸收補充后的鋅。

2. 不宜與其他礦物質一起服用

雖然鋅與其他礦物質一樣，但它與其他礦物質服用時會相互干擾吸收。特別是鈣和鐵質，它們會影響鋅的吸收。因此，補鋅時最好不要與這些礦物質一起服用。

3. 服用補鋅劑要注意劑量

服用補鋅劑時，應該知道自己所需的鋅的量，過量攝入也會對身體造成負面影響，如頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。一般補鋅劑的劑量應該按照醫生或者產品說明進行使用。

方式方法多樣，選擇適合自己的方式很重要。下面給出了一些可供選擇的食物和補充劑。

1. 從食物中攝入鋅

最好的補鋅方法是從食物中攝入。牡蠣、海鮮、紅肉、豆類、堅果以及雞蛋等都是富含鋅的食物。每日食用適量的這些食物，可以讓人體得到所需的鋅。

2. 口服補鋅劑

如果你無法從飲食中獲得足夠的鋅，那么口服補鋅劑是一個不錯的選擇。常見的補鋅劑形式有片劑、膠囊、口服溶液等多種，選擇最適合自己的形式進行補鋅。

3. 透皮吸收鋅

透皮吸收鋅是一種比較新的補鋅方法。它通過皮膚滲透將鋅輸送進入人體。這種方法被認為是一種比口服補充更有效的方法。

該方法主要適用于需要增加鋅含量的人，特別是亞洲兒童缺鋅情況比較普遍。但是，對于已經足夠攝入鋅的人群，透皮吸收鋅并不是一個必要的選擇。

總結一下，為了確保身體吸收足夠的鋅，最好在晚餐后兩小時內服用補鋅劑；避免與其他礦物質一起服用；注意補鋅劑的使用劑量。除了口服補充劑，如牡蠣、紅肉、豆類、堅果也是增加鋅攝入的良好途徑。