眾所周知，懷孕前準(zhǔn)爸媽們就要準(zhǔn)備好充足的營(yíng)養(yǎng)，保證寶寶健康成長(zhǎng)。這其中飲食是非常重要的一環(huán)，通過規(guī)律飲食選擇，可以為寶寶的身體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。今天，小編為大家整理了備孕食譜，教你如何通過飲食提高孕前身體素質(zhì)，從而打造一個(gè)健康活潑可愛的寶寶。

一、控制總體熱量

不少女性在懷孕前會(huì)想通過健身減脂來達(dá)到更好的身體狀態(tài)，但是在懷孕前一個(gè)月，需要考慮不要讓自己的體重過輕或過重。如果實(shí)在熱愛運(yùn)動(dòng)的話，可以進(jìn)行清淡慢跑或者瑜伽運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有助于減脂，還有助于提高機(jī)體免疫力。

二、合理搭配膳食

在飲食搭配上，要注意均衡搭配各種各樣的食物，搭配要合理，夠營(yíng)養(yǎng)。建議食用富含蛋白質(zhì)的肉類、魚蝦等，要少吃葷菜，多吃新鮮蔬菜和水果，再加上適量的粗糧，就可以保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。

三、含葉酸的食物

孕前最對(duì)胎兒身體健康有幫助的營(yíng)養(yǎng)成分就需要數(shù)葉酸了。懷孕前3個(gè)月的葉酸攝入量特別重要，因?yàn)檎翘捍竽X器官、脊髓等器官形成的關(guān)鍵期。建議從孕前就開始攝入足夠的葉酸，例如綠葉蔬菜、豆類、全麥面等。但不建議過量補(bǔ)充人工葉酸藥物，因?yàn)槿绻盟幬镞^量補(bǔ)充葉酸，可能會(huì)增加?jì)雰合忍煨阅[瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

四、含不飽和脂肪酸的食物

對(duì)于女性而言，不飽和脂肪酸是非常必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，經(jīng)常食用含有這種脂肪酸的食物，能有效的幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡，還有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜的健康發(fā)育。這種飲食適合于長(zhǎng)期持續(xù)的食用，例如沙丁魚等油魚類、堅(jiān)果及植物油等。

五、少量維生素A

孕前保持少量攝入，能夠幫助女性的身體增加對(duì)維生素A的吸收，進(jìn)而保障胎兒正常發(fā)育。但如果過量攝入，將會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成影響。維生素A含量較高的食品包括豬肝、胡蘿卜及烤番薯等，因此在孕前、懷孕期、哺乳期適當(dāng)控制攝入量。

六、少飲咖啡

除了食物，一些飲品也可能會(huì)在孕前對(duì)身體造成潛在的傷害。比如咖啡因的攝入應(yīng)該要降低。咖啡因能激發(fā)中樞神經(jīng)，促進(jìn)體內(nèi)的荷爾蒙分泌。這在孕前尤其要引起警惕，因?yàn)榭Х纫驅(qū)υ袐D母體會(huì)有一定的刺激作用，對(duì)胎兒發(fā)育也有影響。

結(jié)語(yǔ)：

孕前充足的身體準(zhǔn)備對(duì)于孕婦和胎兒的健康來說都是非常重要的，為了給胎兒營(yíng)造一個(gè)有利的生長(zhǎng)環(huán)境，準(zhǔn)備懷孕前一定要從自己的營(yíng)養(yǎng)入手，良好的營(yíng)養(yǎng)飲食保障不僅可以保證身體的健康，還有助于胎兒的健康。備孕期間，也需要避免一切不良習(xí)慣，保持心情愉悅，孕育一個(gè)快樂、聰明、健康的孩子。