備孕時就開始吃葉酸

很多準備懷孕的夫妻都知道，葉酸是一種非常重要的營養素，能夠有效預防胎兒神經管缺陷等問題。但是，很多人可能會有這樣的想法：等到懷孕了再開始吃葉酸也不遲啊。那么，備孕時是否需要開始吃葉酸呢？

一、備孕為何也要吃葉酸？

備孕期間要開始吃葉酸，主要是因為葉酸是胎兒發育過程中不可或缺的營養素之一。一旦孕期缺乏葉酸，可能會導致寶寶出現神經管缺陷，例如：脊柱裂、腦脊髓管畸形等。而且，這些問題往往是孕初期就會產生的，一旦出現問題，很難挽回。因此，備孕時就要開始補充葉酸。

二、該如何正確補充葉酸？

1. 補充時間：備孕期間就應該開始補充葉酸，最好提前3個月開始。因為葉酸需要一定的時間積累在體內，才能夠在懷孕初期發揮作用。

2. 補充劑量：每天應該攝入400μg的葉酸，如果孕前有一定的缺乏情況，建議增加劑量至800μg。另外，不能盲目增加葉酸的劑量，過量也不會產生更好的效果，反而可能會對身體造成負擔。

三、還需要注意些什么？

1. 搭配其他營養素：除了葉酸，備孕時還要注意攝入一定量的維生素B12和維生素B6等營養素。這些營養素能夠協同發揮葉酸的作用，進一步保護寶寶的健康。

2. 注意飲食：孕前的飲食也需要格外注意，多吃一些富含葉酸的食物，例如：綠色蔬菜、動物肝臟、豆類等。同時，盡量減少攝入高糖、高脂肪的食物，保持身體健康，更有利于寶寶的健康成長。

3. 不要長期使用避孕藥：雖然避孕藥是一種常見的避孕措施，但是長期使用卻可能會對葉酸的吸收產生負面影響。因此，建議在備孕前停止使用避孕藥并進行足夠的備孕準備。

綜上，備孕的準媽媽們要注意，備孕時就應該開始補充葉酸，提前3個月開始比較理想，每天劑量400μg即可。同時，還要注重維生素B12和維生素B6等其他營養素的攝入，保持健康的飲食習慣，養成健康的生活方式，才能給寶寶一個健康的成長環境。