便秘是在孕期中很常見的一個(gè)問題，大多數(shù)孕婦可能會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。便秘有很多的成因，例如變化的生活習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、不太合適的飲食等等。下面就介紹幾種措施幫您輕松緩解便秘。

一、改變飲食習(xí)慣

1.多食用含纖維的食物

無論孕期便秘還是非孕期便秘，都需要適當(dāng)增加飲食中的纖維素?cái)z入量。飲食中植物纖維素的攝入量不僅可以增強(qiáng)大腸蠕動(dòng)，增加不易消化物的容積，做好便便軟化劑。

（1）推薦的高纖維食物包括：蔬菜、水果、全麥面包、全麥餅干、燕麥等等。

（2）少吃白面包、白米飯、糖果、甜點(diǎn)等低纖維、高熱量的食物。

2.大量喝水

每天喝足夠的水是孕婦保持身體健康的關(guān)鍵，尤其是幫助緩解便秘。在孕期中建議每天喝八杯水（1.5升左右），多嘗試喝水或果汁，并盡量減少或避免飲用咖啡、茶和碳酸飲料。

3.飲食三餐規(guī)律

不要挑食，做到飲食三餐規(guī)律。在吃飯時(shí)要盡量咀嚼慢，不要讓食物在口腔中迅速消化吞下，這樣可以增加食物消化的時(shí)間，讓胃口慢慢消化，減輕大腸壓力。

二、適量運(yùn)動(dòng)

孕期中保持適量的身體活動(dòng)對(duì)緩解便秘非常有益，促進(jìn)血液循環(huán)，加速大腸的蠕動(dòng)。適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)可以幫助加速腸道蠕動(dòng)，增加血液循環(huán)。建議進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，每天堅(jiān)持30分鐘左右即可。

三、堅(jiān)持去廁所

大多數(shù)人都在早晨或早餐后習(xí)慣性地去廁所，但是孕期便秘的人可能需要堅(jiān)持每天去幾次廁所，切記不要壓抑大便，遇到大便時(shí)就要及時(shí)將其排出。

四、中藥治療

如果身體自愈機(jī)能較弱，用正常的飲食和運(yùn)動(dòng)無法緩解孕期便秘，孕婦可以根據(jù)醫(yī)生的建議服用中藥調(diào)理身體。在服用中藥時(shí)要遵醫(yī)囑，量不可過大，也需要注意藥物的專科店鋪或可信藥店。

總之，孕期便秘雖然常見，但是并不意味著孕婦必須容忍。如果您發(fā)現(xiàn)便秘問題嚴(yán)重，應(yīng)與醫(yī)生聯(lián)系，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的方法來緩解便秘。通過改變飲食習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持去廁所和中藥治療等方式，可以緩解便秘的癥狀，讓您度過一個(gè)健康美好的孕期。