產后媽媽們普遍會遇到這樣一個問題：明明已經做到了較為嚴格的飲食控制以及適量的運動，但體重依舊沒有下降太多，甚至還有進一步上升的趨勢。不應該怪罪自己，畢竟產后身體的變化很多，應當了解其中的道理并積極采取措施。

一、恢復期長度不足

產后體重上升往往跟恢復期長度有關，如果不及時采取針對性措施，體重就難以下降。恢復期既是恢復子宮器官，陰道和乳房，同時也是恢復體形的時間點。

1. 子宮恢復期：半個月至一個月左右。到了這個時候，子宮的大小約為生產前的6-8周（即55-70天），產后的惡露也應該已經停止。對于需要剖腹產的產婦來說，由于傷口比較大，手術后的恢復時間更長。

2. 陰道恢復期：產后3個月，這是血管和神經系統更新的初期。由于陰道分娩時受到的刺激很大，因此必須充分休息和修理。

3. 乳房恢復期：一般3個月，但產后母乳喂養期能持續的時間更長。

［解決方案］合理運用體育鍛煉、營養控制等方式，促進身體的全面恢復。

二、飲食控制不當

產后減肥應該先立定目標，采用合理科學的減肥方法，逐漸達到目標。但是，如果不合理控制飲食，就很容易出現反彈甚至體重更多的情況。

1. 愛美產婦往往嘗試高蛋白飲食、高熱量運動進行減肥，但對于哺乳期媽媽，這種方法會導致乳汁減少。

2. 大量吃水果，攝入的糖分過量，只會增加身體內多余的熱量。

3. 減肥藥物：含有利尿劑的減肥藥、瘦身茶、減肥果汁等都有可能導致脫水，而脫水后的體重下降并非消除脂肪，而是體內水分的丟失。

［解決方案］傳統的減肥觀念已經過時，正確的飲食控制是產后減肥的關鍵。合理控制日常的飲食，并且增加有氧運動，特別是產后恢復型瑜伽，可以調節身體內的荷爾蒙水平，讓身體漸漸變得柔軟，使全身充滿活力。

三、缺乏運動

產后恢復期間要注意忌口和補充礦物質、防止過度勞累，但是這并不意味著完全缺乏運動。缺乏運動會使身體虛弱，減少代謝的速度從而不利于盆腔恢復。此外，運動還能使身體散發出快樂的感覺，從而產生寬快與快樂的感受。

1. 產后恢復型瑜伽：產后恢復型瑜伽除了能夠幫助身體緩和下來，平穩情緒，還能夠起到鍛煉肩膀、背、腹肌、臀部甚至腿部肌肉的作用，幫助減肥。

2. 長時間行走：媽媽在逐漸恢復期間可以自己逐漸加強鍛煉負荷，可以長時間散步，這樣可以促進身體的代謝和血液循環。

［解決方案］產后的運動量不能過大，也不能過小，瑜伽、散步、泳池游泳等低強度運動都可以作為選擇，但是運動明細仍然要以自身的恢復情況和醫生的建議為準。

當我們可以更科學地解決產后身材問題時，我們的情感和生活也會更加豐富。隨著門門慢慢成長，媽媽一定會恢復到美麗和活力的最佳狀態。