想成為高個子黨嗎？除了遺傳因素，運動也能讓你增加身高。下面為大家介紹一些科學有效的魔鬼訓練方式。

一、拉伸運動

1.深蹲：站直，雙腳分開，與肩同寬，手臂向前伸直或交叉放在胸前，慢慢彎曲膝蓋，低于平行地面再緩緩站起來。每次做15~20個，一天做3次。

2.仰臥起坐：趴在地上，將雙腳并攏伸直，向上抬起，手臂交叉放胸前，上身慢慢起來。每次做15~20個，一天做3次。

3.平板支撐：趴在地上，雙臂撐起身體，身體保持一個平板的姿勢，肚臍與地面保持在同一水平面。每次堅持1~2分鐘，一天做3次。

二、跳繩

跳繩是一項既簡單又高效的運動，不僅鍛煉了身體，還能提升體內激素分泌，促進生長激素的生成。每天堅持跳繩20分鐘，能夠有效地增高。

三、游泳

游泳是一項全身運動，不但可以增強肌肉、強化心肺功能，還能拉伸骨骼、增加脊椎伸展的機會。每周游泳2~3次，能夠讓身體得到全面鍛煉，增加身高的機會也更大。

四、籃球

籃球是一項綜合性的運動，除了鍛煉肌肉、提高心肺功能，還能通過跳躍和運球等動作，幫助身體得到一定的拉伸，增加身高的機會也比較高。每周可以打1~2次籃球，以練習技巧和提高身體素質為主。

五、足球

足球也是一項全身運動，雖然常規比賽跳躍較少，但是在比賽中跳躍或沖撞動作也是有的。另外，足球的訓練也包括了跑步、伸展等綜合訓練，能夠有效地拉伸身體，增加身高的機會也不容忽視。每周可安排1~2次足球訓練。

總之，想要增加身高必須要堅持，不僅僅是運動，也需要注重日常生活中的規律。飲食、睡眠和休息都是影響身體生長發育的重要因素，一定要注意調節。加油，成為高個子黨！