睡前放松身心，減輕磨牙癥狀

睡覺時(shí)磨牙是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，不僅會(huì)干擾自己的睡眠，還可能影響到與他人的正常交往。磨牙久了還會(huì)損傷牙齒，甚至引起頭痛、頸痛等身體不適。針對(duì)這一癥狀，除了到醫(yī)院接受治療，我們還可以嘗試一些生活小妙招，來(lái)緩解睡覺時(shí)磨牙的情況。

1.睡前做一些放松練習(xí)

眾所周知，磨牙是與緊張和焦慮有關(guān)的。所以在睡前進(jìn)行一些放松練習(xí)就能夠有效緩解磨牙的癥狀。可以進(jìn)行瑜伽、深呼吸、冥想等活動(dòng)，或者聽一些輕柔的音樂(lè)，讓自己心情舒暢，盡量避免帶著負(fù)面情緒入睡。

2.咀嚼口香糖

可能有人會(huì)覺得磨牙和咀嚼口香糖是相反的兩個(gè)行為，但適量的咀嚼口香糖能夠起到一定的緩解磨牙癥狀的作用?？谙闾堑木捉绖?dòng)作與磨牙相似，可以減少磨牙的次數(shù)。而且口香糖的味道還能起到轉(zhuǎn)移注意力的作用，從而減輕焦慮情緒。

3.調(diào)節(jié)飲食

飲食習(xí)慣對(duì)睡前的磨牙也有一定影響。睡前不要過(guò)于飽食或者過(guò)于空腹，盡量避免喝飲料、飲酒或者吸煙等刺激性物質(zhì)。同時(shí)也要少吃甜食或者碳酸飲料，以免引起牙齒疼痛和過(guò)敏等不適癥狀。

4.正確使用枕頭

不少人磨牙的原因是位置不正確，牙齒咬合不正常引起的，正確的枕頭使用能夠避免這一情況。睡覺時(shí)，要選用低枕頭，并且讓頭部與頸部保持一定的高度，避免頭部和頸部成過(guò)高或過(guò)低的位置。

5.口腔護(hù)理

口腔的保潔也是減輕磨牙癥狀的關(guān)鍵?？梢杂弥行曰蛘邷睾偷难栏?，每天刷牙兩次，并且保持口腔清潔，避免因牙結(jié)石等問(wèn)題加重磨牙癥狀。

磨牙雖然看起來(lái)是小問(wèn)題，但是如果長(zhǎng)期持續(xù)下去，不但會(huì)對(duì)身體造成損傷，還會(huì)讓我們無(wú)法好好睡覺。所以及時(shí)調(diào)整睡眠環(huán)境和睡前的行為習(xí)慣就顯得尤為重要。如果以上小妙招無(wú)法解決問(wèn)題，建議及時(shí)到醫(yī)院接受治療。