維生素C的作用及攝入量

維生素C，也稱為抗壞血酸，是人體必需的營養素之一。它是一種強效的抗氧化劑，可以幫助減少自由基的產生，預防衰老和細胞損傷。此外，維生素C還能夠提高免疫力，促進鐵吸收，減輕感冒等癥狀。人體不能自行合成維生素C，只能通過食物或口服補充劑來獲取。每日推薦的維生素C攝入量為成年人男女分別為90mg和75mg。

為什么晚上不建議服用維生素C？

盡管維生素C是一種安全的補充劑，但是晚上服用它的副作用可能會影響您的睡眠質量。

維生素C是一種水溶性維生素，身體無法儲存大量的維生素C。因此，當您攝取超過所需的維生素C時，身體會將多余的維生素C排出體外。而這個過程需要身體的代謝作用，也就是說，您的身體需要用能量來將這些維生素C排出體外。一般情況下，這個過程會在一定的時間內完成。但是，如果您在晚上服用維生素C，那么這個代謝過程可能會一直持續到您入睡時，使您難以入睡或影響您上床后的睡眠質量。

值得注意的是，如果您晚上無法滿足所需的維生素C攝入量，或者由于特殊原因需要晚上服用維生素C，那么也不必過于擔心。因為服用的維生素C量過小是不會產生影響的。

如何在正確時間服用維生素C？

最適合服用維生素C的時間是在早晨或下午。白天攝入的維生素C可以幫助身體恢復健康，提高免疫力，抵御自由基和環境污染等有害影響。同時，有利于深夜排出身體多余的維生素C，從而避免影響夜間睡眠。此外，當您患有消化問題或貧血等疾病時，應在餐后服用維生素C，以便更好地吸收。

總結

維生素C是一種非常重要的營養素，可以提高免疫力，促進鐵吸收，減輕感冒等癥狀。然而，晚上服用維生素C可能會影響睡眠質量，因此最好在白天或下午服用。當然，如果由于特殊原因需要晚上服用維生素C，也可以適量減少攝入量來減少影響。