一、早餐篇

1、牛奶麥片

原料：牛奶、麥片、蜂蜜

制作：將適量的麥片浸泡在溫牛奶中，待麥片變軟后加入適量的蜂蜜即可。

2、雞蛋三明治

原料：面包、火腿、雞蛋、生菜、熟芝士

制作：將面包片表面涂上適量黃油，在平底鍋中煎熟雞蛋，加入生菜、火腿和芝士，蓋上面包片即可。

3、紅豆粥

原料：糯米、紅豆、水、冰糖

制作：將糯米淘洗干凈后浸泡半個小時左右，紅豆也要提前浸泡，之后煮至軟爛，加入適量冰糖。

二、午餐篇

1、土豆燒雞塊

原料：雞肉、土豆、胡蘿卜、尖椒、蔥姜蒜、鹽、生抽

制作：雞肉切小塊后用生抽、鹽、蔥姜蒜腌制半小時，土豆、胡蘿卜和尖椒切小塊；熱鍋放入雞肉煸炒至變色，加入蔥、姜、蒜爆香，再加入土豆和胡蘿卜一起燉至軟爛即可。

2、鮮蝦炒雞蛋

原料：雞蛋、蝦仁、胡蘿卜、清雞湯、鹽

制作：將蝦仁洗凈，蔬菜切成小丁；熱鍋涼油，加入打散的雞蛋液煸炒至八成熟撈出備用，再將蝦仁、胡蘿卜和清湯一起炒熟，加鹽調味后再加入煎雞蛋即可。

3、豆腐青椒炒肉

原料：豆腐、青椒、瘦肉、蔥姜、鹽、生抽、料酒、雞湯

制作：豆腐切成塊，青椒切絲瘦肉切片；熱鍋熱油加蔥姜爆香，加入瘦肉炒散，然后加入豆腐和青椒一起炒熟，調入適量鹽、生抽和料酒，最后倒入雞湯燒開即可。

三、晚餐篇

1、酸辣小炒肉

原料：熟豬肉、胡蘿卜、豌豆、木耳、蔥姜蒜、醬油、鹽、胡椒粉、醋

制作：將胡蘿卜和豌豆焯水備用，豬肉切小塊；熱鍋涼油加入料酒入味，豬肉炒至變色，加入蔥、姜、蒜爆香，再加入木耳、豌豆和胡蘿卜一起炒熟，一定要散開；調入適量的鹽、醬油、胡椒粉和醋即可。

2、腐乳炒蝦仁

原料：蝦仁、腐乳、蒜末、生姜、鹽

制作：蝦仁洗凈，用料酒和鹽腌制10分鐘，蔥姜蒜切末；熱鍋涼油，加入姜蒜末爆香，加入蝦仁翻炒至變色，最后加入腐乳調味即可。

3、番茄肉丸湯

原料：豬肉、番茄、紅蘿卜、土豆、面包屑、雞蛋、鹽、生抽、蔥姜

制作：豬肉打成肉末，加入雞蛋、面包屑、鹽、生抽腌制10分鐘，番茄切塊，紅蘿卜和土豆切塊；熱鍋涼油，加入蔥姜爆香，加入水和蔬菜煮開，用手將肉末揉成丸子，放入煮沸的湯中，煮至熟即可。