——為恢復健康提供關鍵營養

女性在絕大多數情況下都渴望健康的懷孕、順利的分娩和幸福的母嬰生活。但不幸的是，因各種原因流產的女性也相當的普遍。流產后，恢復健康是首要任務，而飲食是重要的支持方式之一。因此，合理的營養方案可以幫助身體迅速恢復，促進身心康復，假如期間還能給身體提供足量維生素和營養，有助于提升免疫力，減少炎癥，減輕疼痛，維護身體健康。

一、飲食原則

1.清淡易消化

既要保證足夠的營養，又要注意食物的口感和消化吸收情況。推薦食用清淡、易消化的食物，如豆腐、雞蛋、粥、紅薯、瘦肉、蔬菜等。

2.多飲水

經血增多、荷爾蒙水平不穩定，流產后會面臨水分不足的局面。因此應該適量口服清水、鮮果或喝湯，補充身體所需的水分。

3.多補充蛋白質

流產后新陳代謝增強，細胞凋亡速度極高，斷奶或產后出血更會造成蛋白質流失，甚至引發物質代謝紊亂。所以多攝入魚、瘦肉、蛋白質含量高的食品，補充身體所需的蛋白質和必須氨基酸，促進會牙酰胺代謝，維護人體內穩定的物質代謝。

4.保證維生素攝入

多吃一些新鮮水果、綠葉蔬菜，有助于提高機體免疫力、加速傷口愈合，減輕炎癥、疼痛，保證身體吸收足量的碳水化合物、脂肪、維生素和微量元素。

二、小月子餐

1.紅棗雞蛋粥

紅棗具有補氣、補血的作用，雞蛋中含有蛋白質和有助于人體吸收的營養物質。做法如下：

材料：紅棗適量、雞蛋1個、小米粥適量、適量水

做法：紅棗無核搗成干碎末，和一個雞蛋打在碗里，煮熟后導入1碗小米粥中，然后加入適量的水攪拌均勻即可。

2.煮三文魚湯

三文魚富含omega-3脂肪酸和優質蛋白質。自煮的湯可以更好的維護營養和口感。做法如下：

材料：三文魚頭1個、黃瓜段適量、胡蘿卜適量、蔥姜絲適量、適量水

做法：將三文魚頭、黃瓜、胡蘿卜，蔥姜絲放入大火鍋中，涼水入鍋，煮沸撇去浮沫，瘦肉切片后加到鍋里，煮至熟后，加些鹽、雞精即可食用。

3.牛奶豆腐

豆漿富含蛋白質、植物纖維等成分，能幫助消化、增強免疫，起到助長乳房回復的功能。牛奶可以提供充足的鈣質。做法如下：

材料：罐裝豆腐、純牛奶適量、橄欖油1勺、適量食鹽、胡椒粉少量、蒜泥1勺、韭菜末適量、白芝麻

做法：豆腐搗碎均勻，倒入盆里加入牛奶，加1勺橄欖油，輕輕攪拌均勻，放入微波爐加熱1.5分鐘，取出后冷卻即可食用。在豆腐中加入適量的食鹽、胡椒粉，蒜泥和韭菜末，撒上白芝麻即可。

4.紅糖黑豆湯

紅糖能提高蛋白質的利用率，有利于機體的新陳代謝，黑豆含有大量的植物蛋白和豐富的營養成分。做法如下：

材料：紅糖適量、黑豆適量、鹽適量、水適量

做法：黑豆清洗干凈浸泡6h，水燒開后，裝入黑豆和適量的紅糖，然后煮至豆爛，湯粘稠即可。加鹽調配口感。

三、小貼士

1.切忌冷飲、油膩

不少人習慣于喝冰水或含有冷飲，長時間的攝入動輒會引起胃腸道不適、易引起經血加重引起的子宮收縮，影響流產后的恢復。而油膩的食物會強化身體的炎癥反應機制、致病菌，在消化過程中產生大量的脂肪代謝廢物，緩解速度形同蝸牛爬動，對身體無益。

2.適合自己的搭配

產婦的身體特別敏感，但出現流產通常還會有不同類型的身體上發生改變。因此，建議咨詢醫生，制定適合自己的搭配，據實地服用營養食物才是最佳的妥協方式。

3.避免抽煙，飲酒及過度疲勞

抽煙、飲酒有致癌、炎癥反應加重等負面影響，在術后恢復期內不適總體現這些食物、飲料和行為需要忽視。同時過度疲勞也會對身體造成壓力，增加對身體其他方面的影響。

本文介紹了流產后的飲食原則和小月子餐的制作方法，希望女性們在流產后能夠通過好的飲食計劃促進身體恢復健康，保持身心健康。