隨著懷孕的進(jìn)行，孕婦的營養(yǎng)需求量逐漸增加，因此合理的飲食攝入對于母嬰健康至關(guān)重要。下面為大家推薦幾種適合孕婦的每日菜譜。

一、早餐

1.燕麥粥+雞蛋+水果：燕麥粥可增加孕婦的飽腹感，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素，水果的維生素含量極高。

2.糙米粥+牛奶+全麥面包：糙米粥中含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，牛奶含有鈣質(zhì)，配上全麥面包更能增加飽腹感。

3.豆?jié){+煮雞蛋+紅棗蓮子湯：豆?jié){中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大豆異黃酮，煮雞蛋也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，紅棗蓮子湯可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。

二、早餐點(diǎn)心

1.蒸餃子：蒸餃子中既有蔬菜又有肉類，富含蛋白質(zhì)和維生素，還可以增加孕婦的食欲。

2.荷包蛋：荷包蛋中的卵黃含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，孕婦適量食用有利于胎兒的大腦發(fā)育。

三、午餐

1.糙米飯+酸奶雞肉沙拉+番茄蛋花湯：糙米飯中的膳食纖維可促進(jìn)孕婦的腸胃蠕動(dòng)，酸奶雞肉沙拉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素，番茄蛋花湯可以補(bǔ)充維生素B族。

2.鮮蝦仁炒飯+涼拌黃瓜+魚片豆腐湯：鮮蝦仁炒飯中富含蛋白質(zhì)和微量元素，涼拌黃瓜可促進(jìn)孕婦的消化吸收，魚片豆腐湯可以補(bǔ)充孕婦所需的鈣、鐵。

四、下午茶

1.藍(lán)莓酸奶：藍(lán)莓是孕婦的營養(yǎng)良好來源，含有豐富的抗氧化物和多種維生素，酸奶中的活性乳酸菌可以增加孕婦的免疫力。

2.草莓奶昔：草莓中含有的抗氧化物可以促進(jìn)母嬰的健康，低脂牛奶可以攝入足夠的蛋白質(zhì)。

五、晚餐

1.酸菜燉魚+蒜蓉空心菜+花卷：酸菜燉魚中的魚肉富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，蒜蓉空心菜可以補(bǔ)充孕婦所需的葉菜類蔬菜，花卷可增加孕婦的飽腹感。

2.烤鴨+涼拌木耳+紅棗粥：烤鴨中含有的脂肪酸可以促進(jìn)孕婦的大腦發(fā)育，涼拌木耳是低卡膳食纖維的好來源，紅棗粥可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。