孕早期是胎兒最需要營養的階段，孕媽需要注意合理搭配三餐的飲食，保證營養全面、均衡。下面為大家分享孕早期一日三餐食譜，幫助準媽媽健康度過孕期。

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，也是孕媽補充能量和營養的重要來源。

1.鮮奶燕麥粥

材料：燕麥片50克、水200毫升、牛奶100毫升、蜂蜜適量

做法：將燕麥片和水煮開，轉中小火2-3分鐘，至燕麥軟化后加入牛奶，煮至粥狀。最后加入蜂蜜即可。

2.香蕉麥片

材料：麥片50克、牛奶100克、香蕉1根

做法：麥片用水泡軟，加入牛奶和搗爛的香蕉，用勺子拌勻即可。

3.蛋花豆腐湯

材料：雞蛋1個、豆腐100克、高湯適量、香蔥、鹽適量

做法：將雞蛋打散，豆腐切塊，高湯加熱至沸騰，加入豆腐、雞蛋花，加鹽煮開即可撒上香蔥。

午餐：

午餐應該吃得豐富一些，盡量避免快餐和油炸食品。

1.番茄蛋炒飯

材料：蛋1個、米飯150克、番茄1個、油適量、鹽適量

做法：將蛋打散，放入鍋中煎成蛋餅備用，鍋中留底油，炒熟番茄丁，加入米飯翻炒均勻，最后加入蛋餅和鹽調味即可。

2.蔬菜肉末煲仔飯

材料：米飯150克、豬肉末100克、胡蘿卜、青菜、鹽適量、生抽適量

做法：將胡蘿卜、青菜切塊備用，肉末用生抽拌勻備用。將飯均勻放入泡軟的煲仔中，再放上蔬菜和肉末，最后加鹽調味，加少許水，蓋上蓋煮10分鐘即可。

3.番茄蔬菜意面

材料：意面150克、番茄醬適量、蔬菜（可選菠菜、番茄）、鹽適量、橄欖油適量

做法：將意面放入開水中煮熟備用，鍋中放適量橄欖油，炒香蔬菜，加入番茄醬炒勻，最后將意面加入鍋中，加鹽調味即可。

晚餐：

晚餐應該吃得清淡一些，多吃素菜和蛋白質。

1.清蒸鱸魚

材料：鱸魚1條、姜絲適量、青蒜適量、鹽適量、醬油適量

做法：將鱸魚去鱗去內臟，魚體兩側切兩三刀。鍋中放水，加姜絲和幾滴醬油，放入蒸籠，蒸10分鐘。取出后，撒上鹽和青蒜即可食用。

2.香辣烤雞翅

材料：雞翅6個、郫縣豆瓣醬適量、工廠辣椒醬適量、醬油適量、鹽適量、蒜末適量

做法：將雞翅用醬油、鹽、蒜末和豆瓣醬腌制15分鐘?？鞠漕A熱后，放入已腌制好的雞翅，180度烤制25分鐘，取出涂一點辣椒醬即可。

3.雞蛋蒸肉餅

材料：豬肉末100克、雞蛋2個、蔥末適量、鹽適量、生抽適量、雞精適量

做法：將豬肉末加入蔥末、鹽、生抽和雞精拌勻，做成肉餅。將雞蛋打散，放在肉餅上蒸15分鐘即可。

以上就是孕早期一日三餐食譜大全啦，準媽媽們不妨選一選，既能補充營養又能滿足口福。記住要保證飲食清淡、易消化，避免過多熱量和脂肪的攝入，讓孕期輕松度過。