隨著孩子的出生，新媽媽們一定會(huì)面對(duì)產(chǎn)后的問(wèn)題。其中之一便是要想辦法恢復(fù)身材。不過(guò)對(duì)于哺乳期的母乳媽媽而言，這個(gè)問(wèn)題似乎會(huì)變得更加困難。因?yàn)樵S多減肥方法都可能會(huì)影響到母乳的產(chǎn)量。

其實(shí)，母乳媽媽同樣可以嘗試一些產(chǎn)后減肥計(jì)劃。只要合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)影響媽媽的哺乳功能的。下面就來(lái)看看怎樣實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后減肥，也保持母乳的正常產(chǎn)量。

一、母乳媽媽的飲食計(jì)劃

1. 不要過(guò)于削減熱量

在哺乳期，會(huì)比平時(shí)需要多消耗約500卡的熱量，以保持母乳的產(chǎn)量。因此，不能削減熱量來(lái)縮短體重，特別是在前三個(gè)月內(nèi)，要確保母乳的供應(yīng)。

但并不是意味著可以吃任何高熱量的食物，盡可能遵循膳食指南，遵循平衡膳食原則。

2. 吃更多的高纖維食物

高纖維的蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物、豆類(lèi)、堅(jiān)果，可以更好地幫助消化和形成飽腹感，這對(duì)控制體重很重要。另外，盡量減少或避免高糖、高脂肪食物和飲料。

3. 注意水分的攝入

產(chǎn)后需要大量的水分來(lái)滿(mǎn)足哺乳期媽媽的需要，也可消除水腫。建議每天至少要飲用8-12杯水，但避免飲用含咖啡因食品和飲料。

4. 小餐分食

適當(dāng)增加進(jìn)食頻率，盡量減少單次進(jìn)食的數(shù)量，這對(duì)于飽腹感和減肥都有好處。

二、哺乳期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

1. 從適度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

與其在更短的時(shí)間內(nèi)快速減肥的目標(biāo)為前提進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，還不如從適度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如散步、瑜伽和游泳等，逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體狀態(tài)調(diào)整。

2. 建立持續(xù)鍛煉的習(xí)慣

習(xí)慣才是長(zhǎng)期的成功產(chǎn)后減肥所必須建立的。一旦體重達(dá)到理想的范圍，也要保持持續(xù)的運(yùn)動(dòng)和戒除不良生活習(xí)慣。

三、其他需要注意的事項(xiàng)

1. 定期監(jiān)測(cè)體重

定期測(cè)量體重是跟蹤減肥進(jìn)展的最佳方式。對(duì)于哺乳期的媽媽?zhuān)枰?jǐn)慎控制體重變化的速度。每周度量一次，并記錄下來(lái)，這樣可以更好地了解自己的減肥進(jìn)程。

2. 不要減肥過(guò)度

減肥量不應(yīng)超過(guò)每周1-2磅。減肥過(guò)快可能會(huì)影響媽媽的健康，也影響母乳的產(chǎn)量。

最后，需要記住的是，產(chǎn)后減肥可以進(jìn)行，但不要過(guò)于操之過(guò)急。媽媽們應(yīng)該采取健康的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，確保產(chǎn)后身材恢復(fù)和母乳供應(yīng)的平衡。