我產后一年多了，腹直肌分離只有一指，現在體型微胖，但沒懷孕前身材還比較瘦的，現在產后肚子一直很大，還跟懷孕了一樣，做仰臥起坐都能明顯看到肚子兩塊肌肉拱起來，做一些簡單的修復運動效果不大，請問產后腹直肌分離想快速修復，有什么有效的訓練方法？