作為一種常見的維生素補(bǔ)充劑，維生素C不僅僅是醫(yī)生在處理疾病時(shí)使用的工具，更是很多人日常生活中的選擇。相信不少人感受到過在感冒或者發(fā)熱時(shí)大量補(bǔ)充維生素C帶來的快速緩解。但是，你有沒有想過如果長(zhǎng)期大量服用維生素C，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生哪些影響呢？

一、維生素C的攝入量要適中

1.人體對(duì)維生素C的需求

飲食中最理想的維生素C的來源是新鮮的水果和蔬菜，如橙子、檸檬、葡萄柚、西紅柿、草莓、綠葉蔬菜等，同時(shí)富含這種維生素的還有多汁的果汁。維生素C有很多的好處，包括增強(qiáng)免疫力，幫助身體吸收食物中的鐵質(zhì)，以及保護(hù)細(xì)胞，幫助維持皮膚、骨骼、牙齒和結(jié)締組織的健康。

2.攝入過量的維生素C

雖然維生素C對(duì)身體的好處很多，但是也要注意適量，因?yàn)閿z入過量的維生素C會(huì)對(duì)身體造成危害。如果您攝入過度的維生素C，您可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

頭痛、腹瀉、惡心、嘔吐、胃部不適等。

維生素C的每日劑量攝入建議

國家衛(wèi)生部制定的膳食指南建議成人的維生素C最小需要量應(yīng)為60毫克/天。一般而言，每天攝入100到200毫克的維生素C是安全的。如果您超過了建議的限制，也不要太過擔(dān)心。在您恢復(fù)了健康飲食的同時(shí)，這些癥狀會(huì)逐漸消失。

二、長(zhǎng)期服用維生素C的影響

在一些健身者的圈子里，有些人會(huì)長(zhǎng)期服用大劑量的維生素C來達(dá)到提高肌肉強(qiáng)度和耐力的目的。但是，長(zhǎng)期服用維生素C也有潛在的危害。

1.肝腎負(fù)擔(dān)

每天大量服用高劑量的維生素C，會(huì)增加肝腎等器官的壓力。腎臟負(fù)擔(dān)過重容易造成腎臟損害。所以，對(duì)于長(zhǎng)期服用大劑量維生素C的人來講，一定要注意適量使用，并定期進(jìn)行身體檢查。

2.口腔潰瘍

維生素C過量攝取不僅會(huì)增加肝腎機(jī)能負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起口腔潰瘍。長(zhǎng)期服用大劑量的維生素C可能會(huì)降低人體內(nèi)部的細(xì)胞氧化還原平衡，使口腔黏膜上的松弛物失衡，導(dǎo)致口腔潰瘍。

3.影響銅的吸收

維生素C過量攝時(shí)按會(huì)阻礙人體對(duì)銅質(zhì)的正常吸收，導(dǎo)致某些銅代謝問題。雖然銅通常只需少量攝入即可滿足人體的需求，但是過度攝入銅則可能會(huì)增加銅在體內(nèi)積存的水平，進(jìn)而導(dǎo)致危險(xiǎn)的毒性反應(yīng)。

三、如果長(zhǎng)期服用維生素C該怎么辦？

如果您長(zhǎng)期服用大劑量的維生素C，應(yīng)該：

1.遵循標(biāo)準(zhǔn)攝入建議。

2.監(jiān)測(cè)身體健康情況。

3.定期進(jìn)行健康檢查，評(píng)估自己體內(nèi)維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)素的含量及吸收狀況。

4.保持健康的飲食和生活方式。

結(jié)論

維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，它能保護(hù)身體免遭疾病的侵襲，幫助身體產(chǎn)生天然的抗體，對(duì)身體健康有多方面的好處。但是，大劑量長(zhǎng)期服用維生素C，會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不利的影響。因此，我們建議大家在使用補(bǔ)充劑時(shí)，一定要注意適量使用，不能過度依賴補(bǔ)充劑。同時(shí)，保持健康的飲食和生活方式，才是保持身體健康最有效的方法。