我們每天都要排便，但有時候由于不良的飲食習慣、缺乏運動、不太規律的生活作息等原因，會導致腸道出現問題，比如便秘、腹瀉等。那么該怎樣才能讓自己的腸道更加健康呢？其實，很多水果都可以起到清腸利便的作用，下面就給大家介紹一些常見的清腸排便水果。

一、芒果

芒果富含纖維素和果膠，可以促進腸道蠕動，使糞便更容易排泄。而且芒果含有一種特殊成分——天冬氨酸，可以幫助腸道減少對脂肪的吸收，有助于控制體重。

二、獼猴桃

獼猴桃也是一種富含纖維素的水果，而且它還富含維生素C、鉀等，對腸道健康很有幫助。獼猴桃的果膠含量也很高，可以增加糞便的體積，促進腸道蠕動。

三、蘋果

蘋果中的果膠和纖維素可以增加糞便量，幫助排便。另外，蘋果中還含有豐富的果酸和葉酸等營養成分，對減肥和預防癌癥等也有很好的效果。

四、柚子

柚子含有一種叫做丙酸的有機物，可以促進胃腸道的蠕動，減少便秘發生的概率。同時，柚子中富含的維生素C和左旋肉堿，也可以加速脂肪的代謝，有助于減肥。

五、香蕉

香蕉中富含的鉀能夠調節腸道的水分平衡，促進腸道蠕動。而且，香蕉中還含有一種叫做益生元的成分，能夠維持腸道微生物的平衡，預防便秘和腹瀉。

六、橙子

橙子的果膠含量也很高，可以增加糞便量，促進腸道蠕動。此外，橙子中的維生素C也可以增強腸道的免疫力，預防腸道疾病的發生。

七、葡萄

葡萄中的果膠和可溶性纖維質量比較高，可以增加糞便體積，減少便秘的發生。另外，葡萄的花青素成分還能夠提高胃腸道抗氧化能力，預防腸道癌癥的發生。

八、草莓

草莓是一種富含維生素C和抗氧化物質的水果，可以減輕胃腸道的炎癥反應，有助于預防腸道疾病的發生。而且，草莓中的膳食纖維也可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。

九、木瓜

木瓜含有一種叫做木瓜酵素的成分，可以分解蛋白質，有助于消化和吸收。同時，木瓜中的膳食纖維可以增加糞便的體積，促進腸道蠕動。

十、西紅柿

西紅柿富含果膠和可溶性纖維，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。而且，西紅柿中的番茄紅素成分還可以減少腸道癌癥的發生。