哺乳期是寶寶吸收營養最重要的時期，媽媽的飲食也會直接影響到寶寶的健康成長。下面就為各位媽媽介紹一些增加奶量的飲食小竅門。

一、喝足夠的水

喝足夠的水可以保持乳汁的充足，推薦每日飲水量為2-3升。喝水時間最好在吃飯前或飯后1小時，避免影響消化。

二、多吃高蛋白食品

乳汁中含有豐富的蛋白質，多吃高蛋白的食物可以增加寶寶所需的營養成分。推薦的高蛋白食品有牛奶、雞蛋、豆制品等。

三、增加碳水化合物攝入

適當增加碳水化合物的攝入可以增加媽媽體內的能量，有利于分泌乳汁。推薦的碳水化合物食品有主食、蔬菜、水果等。

四、多吃富含鈣的食品

鈣是寶寶正常生長發育所必需的營養素，而哺乳期媽媽會在分泌乳汁的過程中流失大量的鈣，因此要多吃富含鈣的食品。推薦的鈣含量豐富的食品有牛奶、豆制品、海帶等。

五、適當吃些堅果

堅果含有不飽和脂肪酸和多種礦物質，適量攝入可增加奶量，同時還能提高媽媽的營養水平。推薦的堅果有花生、核桃、杏仁等。

六、注意營養均衡

哺乳期媽媽需要保證營養均衡，適當增加熱量攝入，多樣化食物種類，不要偏愛某一類食物，特別是高熱量、高脂肪和過于刺激的食物。

七、少喝咖啡和濃茶

咖啡和濃茶的咖啡因含量較高，可以刺激乳汁的分泌，但也可能會導致寶寶的多動癥狀。因此建議哺乳期媽媽少喝咖啡和濃茶，盡量避免服用含咖啡因的食品。

總之，哺乳期的媽媽們要保持良好的營養均衡，多食用富含蛋白質、鈣質和熱量的食品，同時要注意合理搭配，避免進食過量、刺激性強的食物，這樣不僅有助于媽媽增加奶量，也有利于寶寶健康成長。