缺鋅怎么辦？這里有八種食物幫你補充足夠的鋅。

鋅是人體內必需的微量元素之一，它參與了許多生理過程，如免疫功能、DNA合成等。因此，缺鋅會導致許多健康問題，比如免疫系統受損、智力發育受到影響等。

本文將介紹八種富含鋅的食物，幫助你解決缺鋅問題。

1. 花生

花生是一種非常好的鋅來源。每100克花生中含有3.27毫克的鋅，占每日攝入量的29.7%。

2. 菠菜

菠菜中富含多種維生素和礦物質，其中就包括了鋅。每100克菠菜中含有0.53毫克的鋅，占每日攝入量的4.8%。

3. 肝臟

肝臟是一種味道美味、富含營養的食物。每100克牛肝中含有4.0毫克的鋅，占每日攝入量的36.4%。

4. 雞肉

雞肉是一種常見的食物，每100克雞肉中含有0.53毫克的鋅，占每日攝入量的4.8%。

5. 芝士

每100克芝士中含有2.66毫克的鋅，占每日攝入量的24.2%。

6. 帶魚

帶魚是一種傳統的美食，每100克帶魚中含有0.8毫克的鋅，占每日攝入量的7.3%。

7. 芝麻

芝麻是一種富含鋅的天然食物。每100克芝麻中含有7.75毫克的鋅，占每日攝入量的70.5%。

8. 南瓜子

南瓜子是一些小眾卻非常適合作為零食的食品。每100克南瓜子中含有7.64毫克的鋅，占每日攝入量的69.4%。

結論

盡管缺鋅會導致健康問題，但是通過攝入富含鋅的食物，可以很容易地避免這種情況。以上介紹了八種富含鋅的食物，它們都是非常容易購買的常見食品。為了保持良好的健康，一定要確保攝入足夠的鋅。