近日，演員黃磊在社交平臺上曬出了自己九天瘦20斤的經歷，引發了廣泛關注。他如何做到這樣的減重效果？下面就來看一下黃磊的健康減重秘訣。

一、 飲食控制法

黃磊在減重過程中，采用了極端的飲食控制法。每天只吃一頓飯，主要以蔬菜和水果為主，配上一些高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋等。此外，他還通過飲食來控制每天的熱量攝入量，保證身體消耗的熱量大于攝入的熱量，達到減輕體重的目的。

二、 運動減肥法

黃磊在減肥過程中，除了控制飲食，還加強了運動量。他每天都堅持在健身房進行高強度的訓練，包括有氧運動和力量訓練，這樣可以幫助他消耗更多的卡路里，加速減肥效果。

三、 心理調整法

黃磊在減肥前，對于自己的身材一直不太滿意。但是他并沒有因此而放棄，而是堅定了自己減肥的信念，并采用了一些心理調整法來幫助自己堅持下去。比如通過約束自己的飲食來提高自己的自我控制能力，通過運動來讓自己更加自信等等。

總結：

黃磊此次的九天瘦20斤，是采用了極端的方法來達成的，不具備普適性。減肥應該從健康著手，不應該盲目跟風。我們應該采用合理的飲食計劃、適度的運動量和健康的心態來達到健康減重的目的。