想要讓孩子長(zhǎng)個(gè)子，不只是依靠基因和運(yùn)動(dòng)，正確的飲食也起著很重要的作用。下面我們介紹一些能幫助孩子增高的最佳食物。

一、 calcium

1.牛奶

牛奶是最常見的補(bǔ)鈣食品之一，而少數(shù)人敏感乳糖無(wú)法喝牛奶，這些人還可以選擇豆?jié){等其他補(bǔ)鈣飲品。對(duì)于年齡在2歲以上，不超過(guò)3杯(每杯200-250毫升左右)的牛奶，可以幫助孩子增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，從而有助于增高。

2.奶酪

奶酪是另外一種比較流行的提供鈣的乳制品，它包含了牛奶中20%的鈣量，而且含有短鏈脂肪酸，有助于提高骨骼密度。

二、 protein

1.雞肉

雞肉是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品之一，有助于支持兒童生長(zhǎng)發(fā)育。它還富含氨基酸，對(duì)于促進(jìn)正常生長(zhǎng)很重要。

2.魚類

魚是另外一個(gè)富含蛋白質(zhì)的食品。魚油也含有omega-3脂肪酸，對(duì)減緩骨骼流失很有幫助，從而幫助孩子長(zhǎng)高。

三、 vitamins

1.維生素D

維生素D有助于鈣的吸收和骨骼強(qiáng)度。而這個(gè)維生素主要來(lái)源于日光，所以可以帶孩子在室外進(jìn)行活動(dòng)，可以充分接觸日光，在不受到紫外線傷害的情況下增長(zhǎng)孩子的身高。

2.維生素A

維生素A對(duì)于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育很重要，它可增加骨量和支持免疫系統(tǒng)，可以通過(guò)蔬菜、水果等普通的食物攝入。

四、 water

不要忽略水的重要性。每天保持足夠的水分，是讓兒童身體健康的基礎(chǔ)。水不僅能夠從食物中吸收養(yǎng)分來(lái)維持體內(nèi)穩(wěn)定，還可以幫助孩子排泄代謝垃圾物質(zhì)。

總結(jié)起來(lái)，如果您想讓孩子長(zhǎng)高身體健康生長(zhǎng)，需要讓他們食用適量的牛奶、奶酪、雞肉、魚類等優(yōu)質(zhì)食物。讓孩子活動(dòng)時(shí)間充足，并在室外接觸到充足的日照。本著科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)均衡原則來(lái)制定兒童需求的飲食計(jì)劃，會(huì)讓孩子遠(yuǎn)離生長(zhǎng)矮小而帶來(lái)的諸多問題。