在孕期，營養均衡的飲食對母子健康都有著至關重要的作用。下面列舉了幾種孕期孕婦食譜，為準媽媽們提供一些有用的建議。

一、早餐

早餐是一天中最重要的一餐，能夠為身體提供必要的能量。建議準媽媽應該在早餐中攝取足夠的蛋白質、鈣和維生素。

1.牛奶+全麥面包+水煮雞蛋：牛奶提供了豐富的鈣質，面包提供了碳水化合物，而雞蛋則有豐富的蛋白質。

2.燕麥粥+核桃+葡萄干：燕麥含有豐富的纖維和維生素，核桃和葡萄干則提供了必要的脂肪和糖分。

3.豆腐蒸蛋+蔬菜沙拉+全麥面包：豆腐含有豐富的蛋白質，蔬菜沙拉則提供了必要的纖維和維生素，而全麥面包則提供了碳水化合物。

二、午餐

午餐是一天中營養最豐富的一餐，應該注重蛋白質、鈣質和維生素的攝入。

1.炒米飯+紅燒肉+青菜：炒米飯為主食提供了豐富的碳水化合物，紅燒肉為主菜提供了必要的蛋白質和脂肪，青菜則提供了必要的纖維和維生素。

2.魚湯+番茄炒蛋+蔬菜沙拉：魚湯含有豐富的蛋白質和鈣質，番茄炒蛋為主菜提供了必要的蛋白質和維生素，蔬菜沙拉則提供了必要的纖維和維生素。

3.豆腐煲+綠葉菜+全麥面包：豆腐含有豐富的蛋白質，綠葉菜則提供了必要的纖維和維生素，全麥面包則提供了碳水化合物。

三、晚餐

晚餐應以輕食為主，避免過量和油膩。

1.清炒蔬菜+紫米飯+蒸魚：清炒蔬菜提供了必要的纖維和維生素，紫米飯為主食提供了豐富的碳水化合物，蒸魚為主菜提供了必要的蛋白質和鈣質。

2.煮紅豆湯+烤雞胸肉+沙拉：紅豆湯提供了必要的蛋白質和糖分，烤雞胸肉為主菜提供了必要的蛋白質和脂肪，沙拉則提供了必要的纖維和維生素。

3.番茄牛肉湯+芝士披薩+水果沙拉：番茄牛肉湯為主菜提供了必要的蛋白質和維生素，芝士披薩為主食提供了豐富的碳水化合物和脂肪，水果沙拉則提供了必要的糖分和維生素。

以上是幾種適合孕期孕婦的食譜，建議準媽媽在飲食中盡量保持營養均衡、健康飲食的原則，從而保證母子健康。