生完寶寶后，很多媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材與產(chǎn)前相比有了很大的變化，特別是肚子，常常感覺(jué)松松垮垮的，難以收回。其實(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w操鍛煉，可以有效地幫助媽媽們恢復(fù)身材。下面就來(lái)講一講產(chǎn)后恢復(fù)體操。

1. 肚皮舞式收腹法

肚皮舞強(qiáng)調(diào)的是腹部的收縮和放松，可以幫助減小腹部圍度，提高腰部柔韌性。具體方法如下：

1）站立，雙手放在臀部或側(cè)腰，左腳向前踏一步，右腳向后踏一個(gè)步。

2）腳跟分別向內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，以腰部為軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，然后向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

3）右手向上，左手向下，雙手交叉在胸前，吸氣時(shí)將腹部向內(nèi)向上收縮，呼氣時(shí)慢慢放松。每次練習(xí)10~15分鐘，每周練習(xí)3~5次。

2. 屈臂抬腿式

此動(dòng)作可以幫助媽媽們塑造翹臀，提高臀部的闊度，增強(qiáng)腰部的柔韌性。具體方法如下：

1）用手臂支撐身體重量，坐在地上，雙腿伸直。

2）左手夾住左腳腳踝，將其高舉起來(lái)，同時(shí)右臂向前伸直。

3）在舉起的過(guò)程中需要保持身體的穩(wěn)定和平衡，每次反復(fù)10次，每周練習(xí)3~5次。

3. 爬樓梯式

爬樓梯式可以有針對(duì)性地鍛煉腰、臀、腿部，同時(shí)可以提高下半身的柔韌度和協(xié)調(diào)性，具體方法如下：

1）站在樓梯的最低端，雙手扶著樓梯的扶手。

2）然后將左腳抬高，踏上第二級(jí)樓梯，同時(shí)將右手向前伸直，手掌向上。

3）維持平衡的同時(shí)，右腿跟隨著左腿抬高，重復(fù)上述動(dòng)作，每側(cè)反復(fù)10次，每周練習(xí)3~5次。

4. 靠墻式

靠墻式可以有效地緩解背部壓力，增強(qiáng)背部肌肉群和腿部肌肉群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。具體方法如下：

1）背靠在墻上，雙腿微屈，與肩同寬。

2）保持這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)將雙手舉過(guò)頭頂。

3）保持靜止?fàn)顟B(tài)15秒，每次反復(fù)10次，每周練習(xí)3~5次。

總之，產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助媽媽們恢復(fù)身材，但是需要注意的是，鍛煉強(qiáng)度和方法需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)制定，最好先在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。