孕期是寶寶大腦發育的關鍵時期，而DHA是構建大腦和視網膜的重要物質。因此，孕婦要多攝入富含DHA的食物。下面是一些值得孕婦食用的富含DHA的食物。

一、海鮮

海魚、海帶、紫菜、扇貝、鮑魚等海鮮食品都富含DHA。比如三文魚，大約每100克可以提供約2克的DHA。但孕期仍需注意食用種類及量。

二、豆制品

豆腐、豆漿、黃豆等豆制品也含有DHA。不過需要注意的是，這些植物性食品中的DHA含量不及海鮮。同時，豆制品中也含有植酸等成分，會影響DHA的吸收，因此最好和富含維生素C的蔬菜一起食用。

三、谷類食品

糙米、全麥面包、燕麥等谷類食品也富含DHA。不過，DHA一般在魚類中含量更多，且比起植物來源DHA，人體對魚類DHA的吸收和利用更好。

文章接下來將逐一介紹這些富含DHA的食品。

海鮮

1.三文魚

三文魚是具有代表性的DHA食品。每100克三文魚中含有2克左右的DHA，因此是孕婦、哺乳期媽媽們的補充DHA的優選食品。不過，三文魚中可能還含有汞等有害物質，孕婦不宜食用過多。

2.鯖魚

與三文魚相比，鯖魚的DHA含量更少，每100克約為0.4克左右。但鯖魚中的EPA（eicosapentaenoic acid，一種ω-3系列多不飽和脂肪酸）含量較高，也有助于促進胎兒、嬰幼兒的神經發育。

3.即食海帶

海帶中含有較多的DHA，每100克約為0.5克左右，并且海帶還含有豐富的碘等營養成分，有助于孕婦維持甲狀腺功能平衡。不過，孕期過量食用海帶可能導致甲狀腺問題。

4.扇貝

扇貝是一種蛤蜊科的貝類，是DHA含量比較高的食品之一。每100克約含有0.5克左右的DHA，此外，扇貝中還含有蛋白質、鋅、銅等對胎兒發育有益的營養成分。

5.鮑魚

鮑魚不但口感美味，而且含有甲狀腺素、DHA等營養成分。每100克鮑魚大約含有0.2克左右的DHA。

豆制品

豆腐、豆漿、黃豆等豆制品中也富含DHA，但植物性食品中的DHA含量總體較低。

1.豆腐

豆腐中含有約0.04克左右的DHA，但豆腐中的植酸等成分會影響DHA的吸收。因此，最好將豆腐與含有維生素C的蔬菜一同食用，以提高身體對DHA的吸收效果。

2.黃豆

每100克黃豆約含有0.25克的DHA，同時，黃豆還含有豐富的植物雌激素，有助于緩解懷孕期間的一些癥狀。

谷類食品

糙米、全麥面包、燕麥等谷類食品中也富含DHA，但相較于海鮮中的DHA含量而言，谷類食品中的DHA量還比較低。

1.糙米

糙米中含有約0.05克左右的DHA，同時，糙米還含有豐富的膳食纖維、維生素等營養成分，是孕婦較為理想的主食之一。

2.全麥面包

全麥面包中含有約0.05克左右的DHA，且其還含有更多的膳食纖維、維生素B6等營養成分，對于孕婦來說也是一款不錯的選擇。

此外，除了食品攝取DHA，還可以通過合適的DHA補充劑來增補DHA量。但需要注意，使用補充劑時要按照醫囑、說明書進行用量和用法的掌握。