隨著孩子的到來，孕期飲食變得更加重要。孕期的飲食能夠影響胎兒的健康，因此孕期飲食需要格外注重。尤其是孕期三餐中的午餐，如何讓孕婦吃得營養(yǎng)又健康呢？今天我們就來為你介紹一些孕婦午餐的健康營養(yǎng)搭配。

一、蔬菜類

孕期中的營養(yǎng)均衡來自于蔬菜、水果和肉類三種食物類別。身體需要的粗纖維、微量元素和維生素等，都可以通過蔬菜攝入。菠菜、芹菜、西蘭花、豌豆等含有豐富的鐵、維生素C和葉酸成分的綠色蔬菜是孕婦午餐中不可缺少的。

二、谷物

粗糧富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素，可以使產(chǎn)婦在身體乏力時提供能量。粗糧的碳水化合物可以更好的被身體吸收，減緩食物中碳水化合物的吸收速度，有助于防治孕婦糖尿病。糙米飯和全麥面包都是營養(yǎng)價值高的谷物。

三、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體組成的重要成分，孕婦需要充分的蛋白質(zhì)攝入，以保證孩子和自身的需要。在孕婦的午餐中可以在涼菜或沙拉中加入一些含蛋白質(zhì)高的食物，比如豆類、雞胸肉、雞蛋等。這樣既豐富了營養(yǎng)搭配，又增加了菜肴的口感。

四、水果

水果營養(yǎng)豐富，含有各種維生素和微量元素，而且糖分含量也較高。孕婦大可以在午餐后吃一些新鮮的水果或者喝一些果汁，甚至可以把水果和牛奶混合在一起成為水果奶昔。

五、配料

在菜品的搭配中添加一些白果、花生、葡萄干等堅果或水果干，能提高菜品的口感，同時也含有很多有益成分。此外，在配料當(dāng)中也可加幾片海苔，提高飯菜的營養(yǎng)價值。

孕期的午餐選擇不同，搭配也要不同，孕婦一定要根據(jù)自己的身體情況來選擇相應(yīng)的午餐。希望我們?yōu)槟憬榻B的這些食物類別和食材能夠幫助到你，給你一個充滿營養(yǎng)的孕期！