子宮下垂是女性經常會遇到的問題，而這個問題也常常被忽視，對女性的健康帶來悲劇。因此，保護女性的子宮健康，預防子宮下垂是十分重要的。除了平時保持良好衛生習慣外，合理的鍛煉同樣重要，下面就介紹一些能有效預防子宮下垂的鍛煉方法。

1.提肛運動

提肛運動對子宮下垂很有效果，每天進行這種鍛煉有助于加強盆底肌肉，緩解因盆底肌肉松弛等問題導致的子宮下垂。具體方法是，像排泄的時候一樣，發力使肛門內收，然后逐漸加緊這個肛門收縮的力度，同時保持不松開，持續約5秒，然后慢慢放松，重復10次左右，每天堅持做，效果就會很明顯。

2.伸展腿

這種腿部伸展鍛煉動作可以加強大腿和腹部肌肉，對預防子宮下垂有一定的作用。就是先坐在地上，手放于兩側，用力伸直一條腿，支撐住膝蓋，然后抬起該腿，把腿懸在空中。維持大約3~5秒，然后慢慢放下腿，重復大概10次左右，每天堅持做。

3.仰臥起坐

仰臥起坐是增強腹肌的一種好方法，這對子宮下垂則有一定的保護作用。具體方法是，先平躺在床或地上，頭部緊貼地面，膝蓋彎曲，兩手放于兩側，然后用腹肌力量將上身撐起，保持姿勢數秒鐘，然后慢慢放下。重復20次左右，每天堅持做。

4.健走

健康的身體需要足夠的運動，而散步是一種簡單快捷的健康鍛煉。每天散步能夠增強下肢肌肉力量，同時有助于消耗脂肪，因此，建議每天堅持在不同的時間散步。效果更佳。

5.瑜伽

瑜伽是一種非常受歡迎的身體鍛煉方式，也是預防子宮下垂的一種好方法。瑜伽以平和、柔和的動作為主，能很好地舒緩壓力，放松身心。同時，多做一些能夠加強盆底肌肉的瑜伽動作，能更好地起到預防子宮下垂的作用。