高血壓是現代社會常見的疾病，如果高血壓得不到控制，將會增加心血管疾病、腦卒中等風險。雖然有藥物治療可取，但是也會存在潛在的副作用和限制。因此，接下來將給大家介紹一些不用藥的降血壓方法。

減輕體重

肥胖是高血壓的主要因素之一。每減輕1千克身體體重，收縮壓和舒張壓各可降低1.0～2.5毫米汞柱，而且體重減輕的效果越大，血壓下降的效果也越顯著。因此，減輕體重對于控制血壓非常有益。

飲食調節

合理的飲食調節同樣非常重要。應該注意限制鈉鹽攝入，多食水果和蔬菜，保持飲食均衡。此外，飲用紅棗、花生、黑芝麻、菊花等中藥茶，對于降低血壓也有幫助。但是需要注意的是，控制飲食不等于挑食，過分限制攝入有可能影響身體的免疫力和營養平衡。

加強運動

每周參加至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎自行車或跳舞等，有助于降低血壓。同時，還要注意避免過度運動，因為過度運動對于高血壓風險高的人群有可能增加心臟病風險。

戒煙限酒

長期大量飲酒會導致高血壓、心臟病、腦卒中等健康問題。因此，戒酒或適量飲酒是非常重要的。此外，煙草中含有的尼古丁等物質會造成血壓升高，所以戒煙也有助于控制血壓、改善身體健康。

減壓緩解壓力

壓力是高血壓因素之一。因此，減壓緩解壓力也有助于控制血壓。可以通過多參加戶外活動、音樂療法、冥想、瑜伽等方式緩解壓力，同時還應該控制工作和生活的節奏，保證每天充足的睡眠時間。

需要注意的是，這些不用藥的降壓方法需要長期堅持并與醫生進行溝通配合。如果血壓持續升高或有基礎疾病、家族高血壓史等高危人群，應及時就醫進行藥物干預。

通過以上方式進行血壓降低，需要一定的時間和恒定性，另外需要不斷自我調節和查看血壓狀態，才能使血壓長期處于正常范圍，身體也得以保健和強壯。