育兒是每個(gè)母親必經(jīng)的過(guò)程，產(chǎn)后恢復(fù)讓很多新媽媽倍感壓力，飲食對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)起著至關(guān)重要的作用。下面介紹一些適合產(chǎn)后的膳食。

一、早餐

1. 面粉粥

將面粉倒入鍋中，加水?dāng)嚢璩珊隣睿尤胨當(dāng)嚢杈鶆蚝箝_(kāi)火煮沸即可。早餐來(lái)份面粉粥，兩個(gè)小時(shí)后，你將感覺(jué)更加清新，自在，冷靜。

2. 雞蛋羹

兩個(gè)雞蛋打在碗里，加入適量的水，別忘了加鹽，再加一些蔥花攪勻后，倒入蒸盤(pán)，蒸十五分鐘左右，早餐來(lái)一個(gè)雞蛋羹，精神頭兒大大的。

3. 紅棗粥

將紅棗洗凈泡發(fā)，米飯煮至半熟后放入洗凈后的紅棗，煮沸后調(diào)入適當(dāng)紅糖，最后再煮沸即可。紅棗粥能夠補(bǔ)血?dú)猓筛纳飘a(chǎn)后貧血的病狀。

二、午餐

1. 糯米香菇飯

糯米提前浸泡，香菇泡發(fā)后洗干凈切碎備用，鍋內(nèi)加適量食用油，先爆香蔥姜蒜，再炒香香菇。之后加入糯米和適量水煮，攪拌均勻；最后將精鹽、生抽等調(diào)料放入，拌勻即可。這樣美味又營(yíng)養(yǎng)的飯菜，讓產(chǎn)后恢復(fù)更加輕松。

2. 羊肉蔬菜湯

取適量羊肉切塊后焯水，鍋內(nèi)加適量食用油，爆香蔥姜蒜，再將焯過(guò)水的羊肉與芹菜、紅棗、山藥一起放入燉煮即可。羊肉蔬菜湯富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素，有助于提高產(chǎn)婦體能及免疫力。

三、晚餐

1. 地瓜粉絲湯

將西紅柿切成大塊；大蒜切成末狀；洋蔥柿子椒剁成小塊，大米粉絲提前泡發(fā)，粉絲燙熟后均勻放在碗里，最后倒入濃郁的西紅柿燉湯即可。這樣的晚餐，清爽美味且富含維生素C。

2. 紅燒茄子

將茄子切成段，焯水后備用，取鍋中放涼油，加蔥、姜、蒜煸炒，炒香茄子，加入適量的糖、生抽、料酒，慢慢晃開(kāi)（不要翻動(dòng)），用中小火煮約十分鐘即可。茄子可是世界四大藥膳之一，常吃茄子不僅幫助排毒，同時(shí)對(duì)打造健康新身體也是非常有益的。

以上這些菜譜不僅美味可口，而且適合產(chǎn)后恢復(fù)，快來(lái)動(dòng)手試試吧！