隨著寶寶降生，新手媽媽們進(jìn)入了艱難的產(chǎn)后康復(fù)階段。產(chǎn)后腰疼是其中之一，長時(shí)間坐立、乳汁分泌等因素均會(huì)加重疼痛。本文將為你介紹產(chǎn)后腰疼的原因和自救方法。

1. 原因

1.1 妊娠過程中，隨著孕育的增加，腰椎受到不同程度的壓迫，此時(shí)的腰肌也隨之轉(zhuǎn)化為一種震蕩狀態(tài)，極易產(chǎn)生腰疼。

1.2 產(chǎn)后母親需要哺乳，乳汁分泌時(shí)自然姿勢及其長時(shí)間的坐立也是發(fā)生腰疼的主要原因。

2. 自救方法

2.1 正確的睡姿。產(chǎn)后的媽媽需要選擇溫暖的環(huán)境、以及一個(gè)平靜舒適的睡眠，這些都有助于身體的恢復(fù)。在睡覺的時(shí)候，首先為了防止脫水，需要多喝水緊貼皮膚躺著，然后墊上一個(gè)柔軟的枕頭，對著腰部的部位可以有所加強(qiáng)。

2.2 良好的坐的姿勢。母親的乳汁分泌需要時(shí)間，為了避免乳腺通道被堵住，媽媽們必須堅(jiān)持坐的正確的姿勢?？梢栽谧鞍炎握{(diào)整到舒適的高度，這樣可以幫助維持良好的姿勢。

2.3 運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對恢復(fù)非常有利。推薦產(chǎn)后練習(xí)簡單的縮腹呼吸，縮緊腰腹的肌肉，感覺腰部在上提。每天只需要練習(xí)5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月腰疼便會(huì)逐漸消失。

2.4 按摩。正確的按摩部位能夠增加腰部的放松程度，緩解腰肌受壓過大的疼痛。使用熱敷、深部按摩器等方式，可以有效緩解腰疼。

總之，產(chǎn)后腰疼是非常普遍的問題，但是只要堅(jiān)持進(jìn)行自救，及時(shí)調(diào)整正常生活的恢復(fù)寶寶，一段時(shí)間之后腰疼就會(huì)完全好轉(zhuǎn)。