男性精子數(shù)量和質(zhì)量是懷孕成功的重要因素，下面介紹一些提高男性精子數(shù)量及質(zhì)量的方法。

一、 注意飲食

1.多吃含鋅食物，如瘦肉、禽蛋、豆類、奶類、果仁等，鋅是構(gòu)成精子頭部所需的主要成分之一，缺鋅易導(dǎo)致低精。

2.多食含谷胱甘肽的食物，如西蘭花、牛奶、蕎麥、麥片、鱈魚、板栗等，谷胱甘肽在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為谷胱甘肽過氧化物酶，能保護(hù)精子不受自由基和其他有害物質(zhì)的損害。

3.多吃富含維生素E的食物，如胡蘿卜、菠菜、豆類、堅(jiān)果、橄欖油等，維生素E是一種強(qiáng)效的抗氧化劑，能維護(hù)精子細(xì)胞膜的完整性，減少精子變形和死亡率。

二、 注意生活習(xí)慣

1.合理飲食，保持身體健康，同時(shí)合理控制體重。

2.避免長時(shí)間站立、坐著或腿交叉，這可能會(huì)影響陰囊的溫度，使精子生成和儲(chǔ)存困難。

3.避免過度勞累，注意休息，不吸煙、不飲酒，減少對精子產(chǎn)生的毒害。

4.避免接觸有害物質(zhì)并保持室內(nèi)空氣清新，避免對身體和精子的毒害。

5.保持良好的心理狀態(tài)，少生氣、多笑、保持愉快的心情。

三、 注意性生活

1.有規(guī)律的性生活可以增強(qiáng)男性性器官的生理功能，加強(qiáng)對精液的儲(chǔ)存和生成。

2.盡量減少頻繁的手動(dòng)刺激和性生活，以減少精液過度流出，保護(hù)精液的質(zhì)量和數(shù)量。

3.在夫妻生活時(shí)間安排上應(yīng)該合理，不要過于追求頻率，避免對身體和精子產(chǎn)生的負(fù)面影響。

總之，提高男性精子數(shù)量和質(zhì)量是需要注意平時(shí)飲食、生活和性生活方面的多種細(xì)節(jié)因素的綜合調(diào)節(jié)，為追求有健康、優(yōu)質(zhì)血統(tǒng)的后代而付出的努力是值得的。