懷孕期間，一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的攝入，才能保證孕期的健康。以下是針對(duì)孕婦的飲食指南，幫你合理搭配膳食，擁有一個(gè)健康的寶寶。

一、孕婦的主食

1.推薦食物

主食應(yīng)以雜糧為主，如玉米面、黑米、黃豆、糙米、燕麥等，含有較豐富的蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)，還可以加入一些堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、杏仁等，增加孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入。

2.忌食食物

盡量避免過(guò)于精細(xì)的食物，如白面條、白米飯等，這些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，容易導(dǎo)致孕婦缺乏營(yíng)養(yǎng)素。

二、孕婦的蛋白質(zhì)來(lái)源

1.推薦食物

蛋白質(zhì)可以從牛奶、魚(yú)肉、禽肉、蛋類和豆類中獲取。推薦適量食用魚(yú)肉，魚(yú)肉中含有豐富的歐米茄-3脂肪酸和蛋白質(zhì)。對(duì)于素食者，豆類類食物則是不可或缺的蛋白質(zhì)來(lái)源。

2.忌食食物

避免食用油炸、腌制的肉類和加工食品，這些食品中含有過(guò)多的鹽和脂肪，容易對(duì)孕婦的健康造成不良影響。

三、孕婦的蔬果來(lái)源

1.推薦食物

孕婦應(yīng)該適量進(jìn)食水果和蔬菜，比如西紅柿、菠菜、筍、芹菜、蘋果等，這些食材富含維生素和膳食纖維，有助于孕婦身體健康。

2.忌食食物

孕婦應(yīng)避免生吃蔬果，避免細(xì)菌感染。另外，漿果類的蔬果含有較多的果酸，孕婦飲食時(shí)應(yīng)適量。

四、孕婦的零食注意事項(xiàng)

1.推薦食物

適量飲用果汁、蜂蜜水、豆?jié){等飲料，可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，緩解饑餓感的作用。

2.忌食食物

不要吃高脂、高糖的零食，如薯片、巧克力等。這些食物含有過(guò)多的熱量和脂肪，孕婦食用過(guò)多容易導(dǎo)致孕期堆積脂肪，增加孕婦的體重。

五、孕婦的補(bǔ)充劑

孕期還需要補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)劑，如鐵劑、葉酸等。孕婦應(yīng)該遵循醫(yī)生的指示，正確選擇劑量和時(shí)間。

總之，孕婦飲食要注重營(yíng)養(yǎng)的全面性和均衡性，適量食用各類食物，自然也可以創(chuàng)造出健康的孕期。