合理飲食

飲食對女性生殖系統健康至關重要。應保證攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，如魚、豆類、蔬菜和水果等。其次應避免過度減肥或暴飲暴食，保持適當的體重。另外少食用含有轉基因成分或農藥殘留過高的食品。

規律運動

適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，提高卵子質量。建議每周進行3-4次中等強度的有氧運動，如快走、游泳或瑜伽等。此外在月經期間避免劇烈運動和長時間的坐姿。

減少壓力

長期的精神和情緒壓力會對生殖系統產生負面影響，導致卵子質量下降。女性應通過適當的休息、放松和心理疏導來減輕壓力。可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或溫泉浴等。

避免毒素

某些毒素會對卵子產生不良影響。因此女性在備孕期間要避免接觸化學物品和有害氣體，如農藥、染發劑和二手煙等。同時盡量減少飲酒和咖啡因的攝入。

補充營養

合理的營養補充可以改善卵子質量。建議在醫生指導下服用適當的維生素和礦物質補充劑，如葉酸、維生素D和鈣片等。此外還可以嘗試一些中醫草藥，如黃精、枸杞子和山藥等。

保持良好睡眠

充足而規律的睡眠對于女性卵子質量至關重要。建議每天保持7-8小時的睡眠時間，并盡量在晚上10點前入睡。此外避免長時間使用電子設備和過度熬夜。