一、掌握食物分類

在孕期，孕婦需要從五大類食物中獲取必要的營養(yǎng)，分別是谷類、蔬菜水果、肉類、蛋奶及豆腐、堅(jiān)果種子等。

1.谷類：孕期適量、選擇難度不大的谷物，如米飯、饅頭、面包等谷類食物。其中，糙米、蕎麥等全谷類食物更為優(yōu)良。

2.蔬菜水果：新鮮水果與深色蔬菜不能少，其中維生素與纖維素含量高。

3.肘類：雞、鴨、牛、羊、豬等則成為孕婦必不可少的優(yōu)良蛋白質(zhì)來源。

4.蛋奶豆腐：如雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐等是高蛋白、高營養(yǎng)的食物，補(bǔ)鈣、補(bǔ)蛋白、促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育十分有益。

5.堅(jiān)果種子：堅(jiān)果有助于寶寶智力發(fā)育，如核桃、花生、葵瓜子等，食用量不要過多。

二、孕婦食譜

1.早餐推薦：牛奶+雞蛋+面包，富含蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)。

2.午餐推薦：蔬菜沙拉+水煮魚+鮮果汁，含有富含優(yōu)良的蛋白質(zhì)、維生素和纖維素。

3.晚餐：紅棗蓮子湯+西蘭花炒肉+水果冰淇淋，適量的補(bǔ)血滋補(bǔ)。

4.孕婦零食：優(yōu)質(zhì)不甜腥味不重的餅干+堅(jiān)果。

三、細(xì)節(jié)問題

1.食用量：孕婦在五六個(gè)月的時(shí)候進(jìn)入到了懷孕的后期，需要注意控制飲食數(shù)量，避免過度肥胖。

2.飲食頻率：不能因?yàn)樵衅诖x增加而增加飲食頻率，應(yīng)在三餐的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加水果和堅(jiān)果的攝入，控制飲食次數(shù)。

3.食物質(zhì)量：處女座或十分苛刻的準(zhǔn)媽媽們也可以嘗試選用安全食物，不必對飲食過度驚慌失措。

四、需要避免的食物

1.生胚芽類食品：如生面包、發(fā)酵豆腐等。

2.烤制物：如糖果、薯片和夾心餅干等。

3.刺激性食物：如芥末、咖喱等。

4.致病菌：如生牛肉、海鮮、生蠔等。

綜上，孕期的營養(yǎng)與安全愉快的生活不可分割，準(zhǔn)媽媽們在飲食方面也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)調(diào)整，多加注意營養(yǎng)與衛(wèi)生，助力寶寶快樂成長。