對孕媽來說葉酸、DHA、鈣、鐵都是每天都需要補充并且在孕期很重要的營養素，但是每天攝入多少量以及吃哪些食物可以補充大家都比較迷茫，今天就和大家分享一下我的孕期每日營養補充，還有很多孕媽關心的孕期補充DHA的問題。

我孕期一直堅持每天食補和營養品補充，所以目前體重增加良好，每次產檢寶寶大小也很給力，下面整理了一些營養價值高的食物，希望對孕媽們有幫助哦。

1、葉酸

每日補充：400μg～800μg，葉酸片從孕前3個月就可以開始吃啦，孕期和哺乳期也是可以一直吃的，可以根據個人代謝繼續補充，也可以配著食補一起吃。

富含葉酸食物：菠菜等綠色蔬菜、豆類、柑橘類、水果和動物內臟。

2、DHA

每日補充：200mg(孕期、哺乳期都要補充），有利于促進胎兒大腦和視網膜的發育。

富含DHA的食物：深海魚類、海藻類以及蝦、貝殼類等，像有些孕媽可能對氣味比較敏感，有些有腥味或者味道比較大的食物她們就接受不了，那還可以選擇吃DHA補充劑。在DHA補充劑的選擇上面盡量選擇藻油類的，藻類提取的藻油DHA比魚油更加的純粹。

3、鈣

孕早期：800mg，孕中期至哺乳期：1000mg，可以促進牙齒骨骼發育，富含鈣的食物：牛奶、豆腐、魚蝦、雞蛋。

4、鐵

預防缺鐵性貧血，預防孕媽早產，富含鐵的食物：豬肝、牛羊肉、蝦、鴨血等，飲食補充不足是可以增加鐵劑，同時吃富含維c的食物促進鐵吸收。

盲目補充過猶不及，其實只要保證每天正確的營養補充，就可以保證胎兒健康成長，讓我們一起健康飲食，科學補充吧。