清腸排便是人體的基本功能，也是保持身體健康必不可少的一環(huán)。但是，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，很多人常常因為生活習(xí)慣不佳或飲食不當(dāng)而出現(xiàn)便秘等問題。那么，在日常生活中怎樣調(diào)節(jié)自己的排便功能呢？自然是要從養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣開始！今天，就讓我們一起來看一下十種能夠幫你順暢排便的蔬菜。

一、蕓豆：

蕓豆含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，增強排便功能。此外，蕓豆中的維生素C和維生素B1含量也很高，可以調(diào)節(jié)腸道健康狀態(tài)，還可以起到很好的防止便秘的效果。

二、胡蘿卜：

含有豐富的胡蘿卜素和纖維質(zhì)，可以在消化過程中吸附毒素和細(xì)菌，促進腸道蠕動，防治痔瘡，預(yù)防便秘。此外，胡蘿卜還含有大量的維生素A，可以幫助視力保護。

三、菠菜：

富含纖維素、維生素C、維生素B1等，常食可以促進腸蠕動，緩解便秘。除此之外，菠菜中還含有多種礦物質(zhì)和葉綠素，有助于補充身體所需營養(yǎng)。

四、苦瓜：

苦瓜中的苦味成分有助于刺激消化腺分泌胰液以及膽汁，促進消化吸收。在中醫(yī)上苦瓜被認(rèn)為可以清熱解毒，并且具有調(diào)節(jié)腸胃功能的作用，有助于排便。

五、南瓜：

南瓜含有豐富的纖維素，不僅可以起到增強腸道蠕動、促進排便的效果，還有助于調(diào)節(jié)血糖和血脂，預(yù)防糖尿病、高血壓等慢性疾病。此外，南瓜中的維生素C和胡蘿卜素與皮膚的修復(fù)和養(yǎng)護有密切關(guān)系。

六、茄子：

茄子中含有豐富的植物纖維，可以幫助腸胃蠕動，增強排便功能。茄子還富含鋅、鈣等礦物質(zhì)，有助于補充身體所需的營養(yǎng)。

七、西芹：

西芹含有豐富的膳食纖維及維生素C和K，可以增強肝膽功能、滋潤腸壁、加速消化。此外，西芹富含含香豆素，有助于降低血壓、調(diào)節(jié)血糖。

八、玉米：

玉米中的膳食纖維含量極高，具有促進腸道蠕動、預(yù)防便秘的作用。另外，玉米中還含有大量的維生素E，有助于加強心腦血管的功能。

九、甘藍：

甘藍中含有大量的蔬菜纖維，可以刺激胃腸蠕動，改善便秘。同時，甘藍中的維生素C含量極高，是人體的營養(yǎng)物質(zhì)之一，對于保持身體健康、增強免疫力有很好的幫助。

十、黃瓜：

黃瓜具有利尿作用，還能促進腸胃蠕動，增加排便次數(shù)。黃瓜中含有的豐富維生素B1、B2、B6和C，對于調(diào)節(jié)胃酸、改善皮膚質(zhì)量、增強免疫力也很有好處。

以上10種蔬菜都是常見的家庭蔬菜，經(jīng)常食用可以有效幫助排便，緩解便秘，也是很好的營養(yǎng)品。日常生活中，不妨多多嘗試一下，給身體多添加一些保健元素吧！