自從當(dāng)了媽媽，我就發(fā)現(xiàn)沒有自己的時(shí)間了，別說玩手機(jī)，就連去上個(gè)廁所都成了奢望。
不是在哄娃睡覺，就是在哄娃睡覺的路上。
直到后來我才知道，原來不同月齡的寶寶都有它固定的作息模式，如果脫離這個(gè)作息模式，隨意安排寶寶的作息，不僅累死自己，也會(huì)讓寶寶很痛苦。
那么，不同月齡寶寶理想狀態(tài)的作息是怎么樣的呢？
0-3個(gè)月 07:00：起床后喝奶 08:30-10:00：上午覺 11:30-13:00：午覺 14:30-16:00：小午覺 17:00-17:45：黃昏覺 19:30：睡著后安排2-3次夜奶
注意事項(xiàng) ：
按照吃-玩-睡的模式進(jìn)行 每日推薦的睡眠時(shí)長是14~17小時(shí)，大致3小時(shí)喂一次奶，白天共安排4個(gè)小覺。 1個(gè)月內(nèi)寶寶基本處于吃了睡、睡了吃的 狀況，白天小覺可多達(dá)5-7次。 作息安排比較理想化，睡得短的寶寶執(zhí)行起來有難度時(shí)，可嘗試增加小睡次數(shù)。 如果父母下班晚，可以在此作息基礎(chǔ)上順延1小時(shí)。
4-6個(gè)月 07:00：起床后喝奶 09:00-10:30：上午覺 11:00：喝奶 13:00-15:00：午覺 17:00-17:30：黃昏覺 19：30：夜間睡眠開始
注意事項(xiàng) ：
按照吃-玩-睡模式進(jìn)行。 適用于夜覺質(zhì)量高，起床時(shí)間規(guī)律，白天小覺長或接覺容易，清醒時(shí)精神較好的寶寶。 19:30夜間睡眠開始，23點(diǎn)可能會(huì)醒，3點(diǎn)安排夜奶，5點(diǎn)晨奶。 第6個(gè)月時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)睡眠倒退，夜里會(huì)起來玩1~2小時(shí)。 睡眠倒退一般持續(xù)2~3周甚至6周。 造成睡眠倒退的生理因素消失之后，家長沒有及時(shí)注意到變化，會(huì)導(dǎo)致寶寶形成長期的睡眠問題。
7-9個(gè)月（添加1頓輔食） 06:30：起床喝奶 08:30-10:00：上午覺 10:30：輔食 11:00：喝奶 12:30-14:00：午覺 15:00：喝奶 16:30-17:00：黃昏覺 19：00：喝奶 19:30：夜間睡眠開始
注意事項(xiàng)
寶寶添加輔食的第一個(gè)月，以熟悉新食物為主，餐次只有1次，量也不大。 基本延續(xù)之前“吃-玩-睡”的模式。 早覺、午覺均為長覺時(shí)，黃昏覺消失得早，反之則消失得更晚。 這里假設(shè)寶寶還需要睡黃昏覺，如果傍晚沒有睡，則晚覺時(shí)間需相應(yīng)提前。 夜晚安排：7點(diǎn)喝奶，7點(diǎn)半夜覺開始，可能仍有1~2次夜奶。
7-9個(gè)月（添加2頓輔食） 06:30：起床喝奶 08:30-10:00：上午覺 10:30：輔食 11:30：喝奶 13:30-15:00：午覺 15:00：輔食 16:00：喝奶 19：00：喝奶 19:30：夜間睡眠開始
注意事項(xiàng)：
早覺、午覺醒了之后喝少量奶，白天有兩次輔食，安排在奶的間隙，輔食和奶的順序可以酌情交換。 早覺短則下午覺適當(dāng)提前，只要寶寶精神狀態(tài)不錯(cuò)，都是可行的。 如果寶寶此時(shí)仍無法取消黃昏覺，則晚上入睡時(shí)間會(huì)相應(yīng)推后一些。 夜晚安排：7點(diǎn)喝奶，7點(diǎn)半夜覺開始，可能仍有1次夜奶。
7-9個(gè)月（添加3頓頓輔食） 06:30：起床喝奶 08:00：早餐 09:30-11:00：上午覺 11:30：午餐 14:00-15:30：下午覺 15:30：喝奶 17:00：晚餐 19：00：喝奶 19:30：夜間睡眠開始
注意事項(xiàng)：
該作息安排中，如果寶寶夜覺不足10小時(shí)，早覺可以提前至起床后1.5~2小時(shí)內(nèi)。 夜覺長，早7點(diǎn)后起床的寶寶，早覺時(shí)間相應(yīng)推后半小時(shí)。 下午覺如果很短，則適當(dāng)提前晚上入睡的時(shí)間。 下午覺如果時(shí)間長，晚間入睡應(yīng)適當(dāng)推后。 可能仍有一頓晨奶，相應(yīng)的早起后的奶量也會(huì)相應(yīng)減少。 夜晚安排：7點(diǎn)喝奶，7點(diǎn)半夜覺開始。
10-11個(gè)月 07:00：起床喝奶 08:00：早餐 10:00-11:00：上午覺 11:30：午餐 13:30-15:00：下午覺 15:30：喝奶 17:00：晚餐 19：00：喝奶 19:30：夜間睡眠開始
注意事項(xiàng)：
這個(gè)階段作息越來越簡(jiǎn)明了，一般是白天2覺，輔食3餐。 奶量600毫升左右，一般安排在早上起床、午覺起床、入睡前1小時(shí)。 有些寶寶仍有一頓晨奶，早起后的奶量也會(huì)相應(yīng)減少。 即便寶寶整夜無夜奶，仍有可能會(huì)在夜里短暫醒來1次。. 夜覺不足10小時(shí)的寶寶，早覺可以提前至起床后1~2小時(shí)內(nèi)。 7點(diǎn)后起床的寶寶，早覺時(shí)間相應(yīng)推后半小時(shí)。
12-14個(gè)月（白天睡1覺） 06:30：起床喝奶 08:00：早餐 11:00：午餐 11:30-14:00：午覺 14:30：喝奶 16:30：晚餐 19：00：喝奶 19:30-20:30：夜間睡眠開始
注意事項(xiàng)：
如果白天還是睡2覺，作息安排與10-11個(gè)月類似。 如果晚間入睡在8點(diǎn)左右，一般已無夜奶了。 這種作息安排的睡眠量比較多，如果寶寶睡眠量需求少，午睡可能會(huì)更短，或夜間入睡更晚，家長酌情安排即可
16-18個(gè)月 07:30：起床喝奶 08:30：早餐 11:00：午餐 11:30-14:00：午覺 14:30：喝奶 17:00：晚餐 20:00：夜間睡眠開始
注意事項(xiàng)
在18個(gè)月，也就是1歲半時(shí)，絕大部分孩子都完成了2覺向1覺的轉(zhuǎn)變。 白天1覺，晚間入睡時(shí)間在8點(diǎn)左右。 有些寶寶可能午覺的時(shí)間會(huì)更晚一些，酌情安排即可。
寫在最后
上述的作息時(shí)間是理想狀態(tài)的作息，是具有參考意義，而不是死板地照搬。
每個(gè)寶寶都有她獨(dú)特的作息時(shí)間，如果寶寶的作息已經(jīng)被她自己和家人所接受，那么完全ok，繼續(xù)執(zhí)行即可。
如果寶寶的作息很混亂，嚴(yán)重影響了寶寶的狀態(tài)以及家人的生活，那么這個(gè)理想狀態(tài)的作息時(shí)間就可以給你提供參考，給你提供靈感：
哦，原來寶寶晚上可以這么早就安排睡覺了。 哦，原來寶寶中午不需要這么早睡覺的。 哦，原來寶寶的黃昏覺只需睡這么點(diǎn)時(shí)間就夠了。
如果因?yàn)橥獠吭颍热绺改赶掳嗤恚瑢殞氉霾坏酵砩线@么早睡覺，那么可以在此作息基礎(chǔ)上向后順延1小時(shí)。
