孕期女性要注意身體調(diào)節(jié)，通過(guò)正確方式讓健康狀態(tài)保持，胎兒才會(huì)發(fā)育良好。而大部分女性在孕期體重會(huì)增加，是正常的情況，需要源源不斷提供營(yíng)養(yǎng)給胎兒，飲食應(yīng)該把控好，同時(shí)通過(guò)合理睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)確保健康。那么，孕期女性增加多少重量適合呢？

孕期體重要正常增加，不能過(guò)度肥胖，也不能體重降低，以免對(duì)孕婦自身或者胎兒健康造成影響。而有的人并不知道體重增加多少最合適，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式，結(jié)合女性的身高可以了解到?jīng)]有懷孕前體重控制在多少范圍內(nèi)最合適，而在懷孕之后前三個(gè)月體重增長(zhǎng)控制在0.9到1.8公斤，三個(gè)月后體重的增長(zhǎng)速度快一些，每個(gè)星期大約把控在0.45公斤，這是正常增長(zhǎng)趨勢(shì)，可配合飲食，運(yùn)動(dòng)等來(lái)把控好。

孕期如何控制體重？

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

要保持體重的穩(wěn)定，有許多方法可以采取，例如適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)。有的人懷孕后整天躡手躡腳，害怕活動(dòng)量過(guò)多會(huì)對(duì)胎兒造成影響，卻不知道適量運(yùn)動(dòng)，選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)女性的生產(chǎn)，胎兒的健康均有幫助，此時(shí)不能去劇烈運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行的，促進(jìn)熱量消耗，避免在飲食過(guò)程中獲取過(guò)多能量讓身體發(fā)胖，才能更好控制體重。

2、作息恰當(dāng)

作息規(guī)律，保證有足夠的休息時(shí)間，對(duì)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有幫助，還能增強(qiáng)自身抵抗力，延緩衰老。另外，人的體重要保持穩(wěn)定，需讓自身代謝保持正常，而有足夠的休息時(shí)間可以增強(qiáng)代謝，基礎(chǔ)代謝率提高，熱量產(chǎn)生后及時(shí)消耗，體重才能穩(wěn)定，也是控制體重的方式。如果經(jīng)常熬夜，不僅容易發(fā)胖，還對(duì)女性和胎兒健康不利。

3、飲食控制

飲食懂得控制是保持體重穩(wěn)定的方式，有的人懷孕后暴飲暴食，認(rèn)為吃得越多胎兒越健康，殊不知體重超標(biāo)會(huì)增加生產(chǎn)難度，同時(shí)影響著機(jī)體健康。雖然各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能缺乏，但也要控制好量，飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，蔬菜瓜果等配比正確，才能控制好體重的同時(shí)又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)缺乏。

4、穩(wěn)定情緒

良好的心態(tài)保持，穩(wěn)定控制情緒，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加更正常。有的人懷孕后整天憂心忡忡，負(fù)面情緒產(chǎn)生會(huì)間接影響內(nèi)分泌，內(nèi)分泌紊亂后重變化也會(huì)異常。如果可以良好心態(tài)保持，每天心情愉悅，對(duì)健康有促進(jìn)作用，還可以讓胎兒更好發(fā)育。

5、定期測(cè)體重

控制體重還應(yīng)該定期測(cè)量，才能了解自己的體重變化，根據(jù)自己的孕周期了解是否增長(zhǎng)正常。有的人并沒(méi)有定期稱重，只通過(guò)肉眼來(lái)觀察，會(huì)存在誤差，這樣對(duì)體重控制有影響。而通過(guò)定期稱體重，體重不達(dá)標(biāo)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，過(guò)度肥胖又正確控制體重，才能健康增加重量。