孕婦瑜伽一周做幾次?瑜伽是一種常見的修身養(yǎng)性的運動形式，孕婦也能做瑜伽哦。那么孕婦瑜伽一周做幾次，什么時間做瑜伽做合適?一起和6681小編來看看孕婦瑜伽一周做幾次的介紹吧!

孕婦瑜伽一周做幾次

根據(jù)身體情況而定。 一般一天一次，如果母體健康可適當?shù)脑黾拥揭惶靸纱危瓷衔缫淮危挛缫淮巍?/span>

孕婦瑜伽鍛煉的次數(shù)

每周應鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。 除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。

孕婦瑜伽開始的最佳時間

懷孕三個月后開始較好。

孕婦在懷孕三個月之內(nèi)，最好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時候不適宜做瑜伽運動，在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。所以總的來說，建議孕婦第三月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

孕婦瑜伽一周做幾次

孕婦瑜伽鍛煉的時間

在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

孕婦瑜伽有什么好處

1、孕婦瑜伽有助于調(diào)節(jié)骨盆

孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

2、孕婦瑜伽調(diào)節(jié)便秘

許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況，因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

3、孕婦瑜伽放松肌肉

藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

孕期瑜伽的建議

選擇最適合你的瑜伽種類。選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。

孕婦瑜伽一周做幾次

任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家里練習瑜伽了。選擇性參加瑜伽體驗課程。

一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。