高中學霸推薦的補腦一日三餐七天食譜都有菜干咸骨粥、煎糍粑、水煮蛋、蠔油冬菇、草莓、冬菇雞肉粥、煎粽子、炒青菜、水煮蛋、小番茄等，七天的食譜推薦中，排名第一的就是全麥面包，這些食物富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，有助于提高學習效率和記憶力。
高中生一日三餐食譜分享
高中可以說是人一生最關鍵時刻，特別是高三的學生，所以高中生的營養食譜是相當重要的，高中生學習升學壓力大，在飲食中要注意補充營養，所以考驗家長們的時候到了，下面為大家分享一些高中生一日三餐食譜：
1.星期一早餐，饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果，夏橙或白蘿卜1個中餐，蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐，綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜；
2.星期二早餐，玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)水果，枇杷(或長生果)3-4個中餐，花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐，冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲；
3.星期三早餐，鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果，鴨梨(或西瓜)一個中餐，紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐，三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲；
4.星期四早餐，蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果，香蕉(或黃瓜)1支中餐，二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐，豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲；
5.星期五早餐，醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個水果，獼猴桃(或桃子)1-2個中餐，赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐，芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦；
6.星期六早餐，面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干水果，草莓(或李子)5-6個中餐，二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐，玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲；
7.星期天早餐，芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果，蘋果(或蘿卜)1個中餐，金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐，韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
七天高中生早餐，少量多樣營養也管飽，媽媽輕松做孩子也喜歡，可以少量多樣地準備，或者在蛋白質含量較高的食材中可多準備一些，先吃蛋白質食物，比如雞蛋、牛肉、魚、蝦等，后進食蔬菜、面條、米粥、面包或其他主食，這樣管飽也耐餓。
學霸補腦食物名單
魚類富含歐米伽-3脂肪酸，這是大腦中必需的脂肪酸，能夠改善大腦的思考能力、記憶力和學習能力，此外，魚類還富含蛋白質、維生素D和礦物質等營養物質，可以幫助提高身體的免疫力和抗氧化能力，吃魚的種類很多，例如三文魚、鱈魚、金槍魚等都是不錯的選擇。
堅果中富含蛋白質、脂肪、纖維、維生素和礦物質等營養物質，其中的不飽和脂肪酸能夠幫助維持大腦細胞的健康，此外，堅果還含有豐富的抗氧化物質，可以幫助保護大腦免受自由基的損害，例如，杏仁、腰果、核桃等都是很好的補腦食物。
學習是一個非常消耗大腦能量的過程，想要稱為學霸，光靠沉迷學習是不夠的，我們還需要通過攝取健康的食物來提高大腦的能量和活力，以更好地學習和工作，像學霸補腦食物第一名是雞蛋，還有魚類、堅果、豆類、深海魚油等，學生需要飲食均衡。
長期熬夜吃什么好
高中生熬夜可以吃些優質蛋白、維生素、補氣血的食物、堅果等來補充營養，如牛奶、蛋類、豆制品類、魚肉等，這些優質蛋白食物可以幫助修復身體因熬夜損失的細胞，增強體質，提高機體免疫力，同時應該多吃含有維生素C、維生素A、和維生素B族的食物。
新鮮的蔬菜水果，包括芹菜、西紅柿、蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃等，因為熬夜會降低人體的抵抗力，而維生素C可以增強機體免疫力和抵抗力，動物的肝臟、牛奶、雞蛋、深色的蔬菜等。因為熬夜容易損傷視力，而維生素A不僅能夠維持正常視覺，而且能促進骨骼發育。
