有維生素b1和b12的蔬菜和水果。

③含維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸的食品:肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、奶酪等。維生素b1不能儲存在體內，所以要每天補充。要攝入所有的b族維生素是很困難的，但是仔細選擇食物是可能的。哪些食物含有維生素B12?

草食肝、心、腎，其次是肉、蛋、奶等發(fā)酵豆制品，牛奶也豐富，你可能貧血，吃含鐵量較多的食物，最好用鐵鍋炒菜，最好搭配一些蔬菜服用。

關于維生素b12食物和水果。

(1)維生素b12的功效和作用，維生素b12的食物和水果。

維生素b12的食物和水果1、牛肉缺乏維生素b12可以吃牛肉，因為牛肉中含有豐富的維生素A、碳水化合物、維生素b12等，多吃。(2)維生素B12含量最高的12種食物。

動物肝臟和腎臟的肉是最有營養(yǎng)的食物。肝臟和腎臟，尤其是羊肉，富含維生素B12。蛤蜊是一種小而有嚼勁的貝類，營養(yǎng)豐富。這種軟體動物是蛋白質的稀薄來源，含有高濃度的維生素B12。沙丁魚是一種小型的咸水軟骨魚類。沙丁魚非常有營養(yǎng)，因為它們幾乎含有所有的營養(yǎng)成分。

(3)推薦12種富含維生素B12的食物，如你所愿。

動物內臟是最有營養(yǎng)的食物。肝和腎，尤其是羊蛤是一種小而有嚼勁的貝類，營養(yǎng)豐富。這種軟體動物是蛋白質的貧源。沙丁魚是一種小而軟的咸水魚。不過你也可以買新鮮的罐頭食品。

(4)維生素b的作用和功效，維生素b的食物和水果有哪些。

下面小編就來看看維生素b的作用和功效，維生素b的食物和水果都有哪些!維生素b的作用和功效維生素B1能增強人體的生理功能。

(5)經常吃維生素B12，這五個問題一定要清楚。

維生素B12富含于動物內臟、瘦肉、魚、蛋、乳制品等食物中，需要與內因結合才能從胃粘膜上皮細胞中被人體吸收的維生素B。